3 Razones para Alimentarse Sanamente

He hablado en varias oportunidades aquí en el blog acerca de los beneficios que una alimentación sana ha hecho en mí; ahora me gustaría echarles un cable para motivarlos a mejorar su alimentación.

No soy un profesional de la salud, simplemente soy una persona que ha cambiado sus hábitos alimenticios y que ahora peso treinta libras menos, reduje dos tallas y  estoy en mejor condición física.

A continuación comparto 3 razones para alimentarse sanamente, espero pueda motivarles y darles ese impulso extra.

Aquí vamos

 

  1. Reducir Costos en Alimentos

Comer sanamente es, en la mayoría de los casos más barato que alimentarse con comida rápida, además que cuando compras los ingredientes y cocinas en casa ahorras un montón de dinero. Salir a un restaurante con la familia o amigos es divertido si tienes un gran presupuesto, pero si estas ahorrando para tu propio negocio, o estas luchando contra la deuda, mi recomendación es que compres ingredientes frescos, vegetales, verduras, hortalizas y frutas; hay muchos canales buenísimos en YouTube con recetas sencillas y muy sabrosas, solo ten cuidado al momento de cocinar. Aquí les dejo cinco canales de YouTube que sigo y que tienen buenísimas recetas.

La Cocina del Pirata

Cocinero Diario

A mi Estilo Perú

Silvia Cocina y Manualidades

Cocinemos Juntos

 

  1. Cuidar tu salud

Hoy es muy común conocer personas que tienen una dieta basada en:

  • Hot-Dog,
  • Hamburguesas,
  • Pizza,
  • Pollo Frito
  • y Sub-Marinos

No quiero decir que esa comida sea en si misma mala, me refiero a que comer todos los días una o más veces ese tipo de comida, puede hacer que:

  • Aumentes de peso
  • Desarrolles problemas serios de salud
  • Te conviertas en obeso u obesa.

Si tuviera que decir en pocas palabras lo que una dieta saludable significa sería: Aumentar las frutas y verduras; y beber más agua.

 

  1. Ser Autosuficiente

Si quieres ir un poco más allá, existe una enorme comunidad alrededor de la permacultura y la vida autosuficiente, se trata de cultivar tus propios alimentos, no necesitas tener una gran extensión de tierra; basta con unos pocos metros cuadrados y podrás cultivar mucha comida, además de ser divertido, es una forma de cuidar el planeta, ya que se cultiva con técnicas libres de químicos. También si no tienes acceso a un pedacito de suelo puedes sembrar en macetas y otros muchos inventos para quienes viven en espacios reducidos. Y eso no es todo, sembrar una semilla, verla crecer y dar su fruto es considerado una terapia en sí misma, y es que es muy relajante trabajar un pedacito de tierra y verla producir.

Un libro perfecto para este fin es: “Manual práctico de la vida autosuficiente

 

Este mes estaremos trabajando en el Programa de Cambios el habito de la Alimentación Sana, será durante todo el mes de marzo, comentaremos que hacemos día a día para cultivar este habito y habrá una entrada especial, exclusiva para el grupo. A mediados de mes si el grupo así lo desea haré una videoconferencia para charlar acerca de este magnífico y positivo  cambio.

 

Haz clic en este enlace para incluirte en el grupo privado de facebook donde estaremos trabajando: Grupo de Facebook – Programa de Cambios

 

Feliz Día 🙂

 

Si te gusto la entrada dame una mano y compártelo

 

Programa de Cambios

Cambia, todo cambia. – Mercedes Sosa

 

Ahora que cuento con un poco más de tiempo he comenzado a pensar en nuevas formas de hacer más por ustedes, estimados seguidores del blog.

A partir de ahora quiero invitarles a que me acompañen en mi viaje de cambios positivos.

Cada mes habrá un cambio diferente e invitare a algunos lectores del blog a que me acompañen en estos cambios mediante un grupo privado de facebook.

 

¿Que habrá en este grupo?

  • Dos artículos que escribiré especialmente para el programa, con el fin de motivarles a realizar el cambio y algunas claves que puedan servirnos a todos.
  • Una charla de video en vivo a mediados del mes donde podrán enviarme sus propias preguntas.
  • Encontrar apoyo con personas positivas que al igual que todos los miembros estén luchando por obtener un cambio significativo en sus vidas.
  • Recordatorios para realizar los cambios.
  • Rendición de cuentas entre compañeros para apoyarnos todos juntos.

 

¿Cómo entrar al grupo?

Cada mes voy a avisar con anticipación el cambio del siguiente mes, por ejemplo en febrero trabajaremos en “Ejercicio” puedes enviarme un email a oscartorresblog@gmail.com con el asunto Programa de Cambios, también puede pasar por la página en facebook Tu Vida Sencilla y darle like y dejar un comentario explicando que quieres entrar al grupo, será un grupo pequeño y por ello será gratuito. Ultimo día para enviar mensaje para ingresar sera el viernes 5.

Estoy ansioso por empezar a trabajar con ustedes estimadas y estimados lectores.

 

Otras Noticias

Me va muy bien trabajando por cuenta propia, es una de las mejores decisiones que he tomado en mucho tiempo.

Mi servicio de https://tuvidasencilla.com/mentoring/ sigue funcionando, con la diferencia que, de ahora en adelante trabajare uno a uno, lo que implica que si me contratas para ayudarte, serás la única persona con la que trabaje en esta área que tanto me agrada. Si te interesa puedes enviarme un email o dejarme un mensaje en la página de facebook para que podamos trabajar personalmente en tus metas y sueños.

En las próximas semanas realizare algunas pruebas en el sitio, espero no generar inconvenientes pero si pasan espero tu comprensión.

Además, enseguida les comento como pueden apoyar el blog con $1 o con lo que ustedes quieran, recuerden que tener un sitio en internet libre de publicidad y con contenido actualizado cuesta dinero y trabajo; estoy convencido que muchos encuentran valor en las entradas que escribo.

 

Me alegra saludarles, donde quiera que estén reciban un abrazo de este servidor Oscar R. Torres G.

 

Llegar juntos es el principio. Mantenerse juntos, es el progreso. Trabajar juntos es el éxito. – Henry Ford.

 

No olvides que puedes compartir esta y cualquier otra entrada utilizando los botones abajo, te lo agradecería mucho. 

 

Feliz Día 🙂

 

La Historia de Cómo Dejé mi Trabajo

Hace unos días publiqué mi retiro del trabajo de 8-4 (9-5), hace ya casi dos semanas, y algunos y algunas se preguntan cómo le hice, o como pueden ellos mismos lograrlo. Creo que mis respuestas se han quedado cortas en algunos casos, por eso, y por el respeto que se merecen ustedes lectoras y lectores del mundo entero, les contare la historia de cómo dejé mi trabajo.

Sucede que llevaba 5 años trabajando como ingeniero civil de lunes a viernes de 8 am a 4 pm para una alcaldía (municipalidad, ayuntamiento o como le llamen a la administración de un municipio o ciudad de tu país); por supuesto en la práctica a veces trabajé horas del fin de semana o después de las 4 pm. Quiero mencionar aquí, que me siento agradecido por la oportunidad que tuve durante este tiempo, he aprendido mucho y he ganado experiencia.

Antes de ese empleo trabaje para 3 empresas privadas diferentes, y dos años trabaje por cuenta propia antes de casarme, luego llego la oportunidad de trabajar para la alcaldía y pasaron 5 años, en ese momento empecé a interesarme en  superarme y durante los 5 años que trabaje ahí, al mismo tiempo descubrí  muchas cosas de las que no sabía que podía ser capaz.

Exactamente 6 meses antes de salir de mi trabajo, me senté, oré y con papel y lápiz en mano escribí otras alternativas para ganarme la vida, opciones que no requirieran 40 o más horas semanales. Me obligue a pensar en 18 a 24 horas semanales de trabajo, entonces se encendió la luz.

Recordé el tiempo que trabaje por cuenta propia, no tenía oficina, trabajaba en campo midiendo terrenos y dibujándolos en mi propia computadora, luego hacia personalmente los trámites para registrar los planos y lograba mantenerme.

También baraje otras opciones, que las tengo como ases bajo la manga en caso de que haya un bache, Siempre es bueno tener un plan B y un plan C, tratándose de ganarse la vida con dignidad.

Hablé con mi esposa, y sin dudarlo me apoyo (soy afortunado de tener a Ceci como segunda al mando). También pensé en como apoyarla y pensamos en abrir su clínica psicológica y mi oficina de mediciones al mismo tiempo.

 

Eso fue seis meses antes de renunciar.

 

Entonces decidí hacer un pequeño ahorro para cubrir los gastos de los primeros tres meses, que son los más difíciles, por la adaptación y por el cambio de rutinas. Recomiendo que ahorres para 6 meses o un año si tienes dudas y paga tus deudas de tarjetas y otros prestamos antes de pensar en salirte.

Los seis meses que sucedieron pasaron volando, vimos locales, conseguimos los muebles, algunos en ofertas, otros de segunda mano pero que se ven muy bien.

Hable con mi jefe un mes antes de retirarme, aproveche la oportunidad que me brindaron y fue muy amable conmigo. Ordene mis documentos en el trabajo antes de salir, ate cabos y revise que todo quedase lo mejor posible.

 

Entonces renuncié.

 

Ahora tengo dos días a la semana que me dedico a lo que considero importante. Nos hace felices la forma como invertimos nuestro tiempo ahora.

Tengo una enorme flexibilidad de horario, de hecho mi primera oficina es mi casa, la segunda está en una ciudad más grande, la visito entre semana; pero la mayor parte del tiempo que trabajo estoy con mis clientes dando lo mejor de mí, haciendo mi mejor esfuerzo por ayudarles, tal como lo hago en este blog.

Salir de un empleo no se trata solo de hacerlo, se trata de asegurar la mayor cantidad de imprevistos, y garantizar que llenaras las necesidades materiales básicas y esenciales del ser humano:

  • Agua
  • Comida
  • Ropa
  • Calzado
  • Un Hogar

 

Estoy profundamente agradecido con Jehová Dios, con mi esposa, mi familia y amigos, con ustedes por apoyarme leyendo el blog y con todas las personas que me han apoyado en este cambio tan grande en mi vida.

 

Puedes leer más aquí:

https://tuvidasencilla.com/2014/06/13/7-claves-para-presupuesto/

https://tuvidasencilla.com/2014/07/04/la-pildora-roja-y-la-pildora-azul/

https://tuvidasencilla.com/2014/07/11/5-claves-que-me-ayudaron-a-salir-de-deudas/

https://tuvidasencilla.com/2014/10/31/como-convertir-pasion-en-profesion/

https://tuvidasencilla.com/2015/08/22/el-ancla-que-detiene-cualquier-barco/

https://tuvidasencilla.com/2014/11/07/tarda-en-llegar/

https://tuvidasencilla.com/2014/12/12/como-termino-la-historia-con-mis-tarjetas-de-credito/

 

Un saludo y un abrazo

 

Feliz Día 🙂

 

Me Retiro

Pues últimamente las cosas no han ido tan bien, las visitas al sitio no han sido lo que esperaba, la presión en el trabajo ha hecho que mi tiempo para escribir se vea reducido, el estrés, las responsabilidades y otras cosas han pasado factura, lamentablemente he tenido que tomar una difícil decisión, he decidido retirarme.

Les agradezco a todos los lectores y lectoras del mundo que hasta este momento han leído y disfrutado de mi escritura, el hecho de haber compartido en facebook y twitter las entradas de este servidor es algo que valoro y que me llena de alegría el corazón.

Por tanto este día me retiro.

 

Un guerrero acepta la derrota como una derrota, sin intentar transformarla en victoria.

Pablo Coelho

 

Si con tristeza me retiro… Pero no del Blog… eso no… me retiro de mi trabajo. Que¡¡¡¡ Pensaban que me iba así por así……. NUNCA.

 

En el proceso de cambio, dejar mi trabajo de 8-4 (9-5) siempre estuvo en mira. Y gracias a Dios hoy renuncie. De ahora en adelante trabajare para mí mismo, en varias cosas.

Este cambio no ha sido de la noche a la mañana, llevo más de 6 meses pensándolo y preparándome, mi esposa, amigos y familiares han sido clave para tomar esta difícil decisión.

 

Si hay algo que hacía falta en mi vida era tiempo, tiempo para mí, tiempo para mi esposa, mi familia, mis amigos.

 

Considero que el dinero es importante en la vida y por ello creo estar preparado para este enorme cambio, pero creo que hay cosas más importantes en la vida que el dinero. Mi anterior trabajo no me permitía dedicarme a lo que considero importante, por eso me he retirado de mi trabajo.

Agradezco haber trabajado casi 5 años, pero sé que es el siguiente paso que debo dar para alcanzar mis metas.

He dejado buenos amigos y he aprendido mucho, espero con la ayuda de Dios salir adelante.

No espero aumentar la cantidad de entradas semanales, pero si espero aumentar la calidad de las mismas.

Les aprecio queridas y queridos lectores, tenerlos al otro lado del monitor leyendo mi blog TuVidaSencilla.com me llena increíblemente.

 

El hombre nunca sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta.

Charles Dickens

 

Feliz Día 🙂

 

Resultados; Cambio del Mes: Meriendas Saludables

Estoy sentado en el comedor de mi casa, una rebanada de pan integral esta mojada con miel de abeja, la taza esta lista para servir el café orgánico y así cerrar un mes y un año de cambios exitosos.

No es fácil alimentarse sanamente todo el tiempo, pero con un poco de planificación he podido ser constante durante el mes.

Lo que me ayudo:

  1. Antes de ir de compras siempre verifique tener te, café, pan integral, miel, etc. Si no tenía compraba algunos productos para no recurrir a comida chatarra en el último minuto.
  2. Incluir algunas indulgencias, a manera de premio.
  3. Cargar en el maletín siempre un par de galletas integrales o alguna fruta.
  4. Tener una prensa francesa portátil para elaborar un riquísimo café en la oficina.

 

Como me siento:

De maravilla, hacer este cambio ha fortalecido mi fuerza de voluntad y ha cerrado un maravilloso 2015.

 

Espero que los cambios que he realizado durante de 2015 hayan inspirado sus propios cambios.

 

Aquí va la lista de los 12 meses del año.

Enero: 15 Minutos Diarios a Un PMI

Febrero: Crear la Rutina de la Noche

Marzo: Crear mi Rutina de la Mañana

Abril: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

Mayo: 10 Minutos de Entrenamiento Diario

Junio: Lecciones de un Pequeño Fracaso

Julio: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

Agosto: Buscando Concentración en el Silencio

Septiembre; Dejando los Snack

Octubre: Un Té Diario

Noviembre: Uniendo los Puntos

Diciembre: Meriendas Saludables

 

Feliz Día 🙂

 

Guía Completa Para Diseñar un Hermoso Año de Cambios Exitosos

En esta época muchos reflexionamos acerca de lo alcanzado durante el año, nuestros éxitos y fracasos; y también nos proponemos mejorar el próximo, alcanzar alguna meta laboral, cambiar algunos malos hábitos, dedicar más tiempo a las cosas que nos gustan, etc.

Estas metas o propósitos para el próximo año son excelentes decisiones, pero muchas veces solo se quedan en buenos deseos y no llegan a la práctica.

Llevo un par de años haciendo cambios y he aprendido un poco acerca de qué y cómo lograrlo, me gustaría hacer una guía completa para diseñar un hermoso año de cambios exitosos.

Guía Completa Para Diseñar un Hermoso Año de Cambios Exitosos

Lo primero que debes saber es que los cambios que quieres hacer no tienen por qué ser los mismos de otra persona, estamos hablando de los cambios que tú quieres ver en tu vida, así que debes reflexionar en las cosas que quieres ver diferente en los próximos doce meses y ponerlas por escrito.

Una vez que sabes que cambios hacer, debes saber que no puedes hacer nada más que un pequeño cambio al mes, y que si fallas debes repetirlo el siguiente mes, Así que lo recomendable es plantearte de 6 a 8 cambios durante el año, dejando margen para las fallas y para las ideas que surjan en el camino.

Una vez que decidas cuales serán esos  cambios, es necesario que los ordenes de manera coherente con tu vida, ejemplo:

  • Hacer ejercicio
  • Aprender a dibujar
  • Reducir tus posesiones
  • Comer saludablemente
  • Ordenar tu casa
  • Cambiar de empleo
  • Despertarse temprano
  • Ahorrar

 

Yo los ordenaría de la siguiente manera:

Enero: Despertarme temprano; hago el tiempo

Febrero: Hacer ejercicio; uso el tiempo creado en enero

Marzo: Alimentación saludable; cocino en la mañana un rico desayuno y me preparo el almuerzo después de ejercitarme

Abril: Reduzco mis posesiones; me deshago de la basura

Mayo: Ordeno mi casa; como hay menos posesiones, ordenar se vuelve divertido

Junio: Ahorrar; una vez que mi espacio esta ordenado y limpio nos alejamos del consumismo y comenzamos a ahorrar (este cambio podría llevar varios meses)

Octubre: Cambiar de empleo; con los ahorros te sentirás más seguro de cambiar a un empleo que te guste más y que quizás trabajes menos para dedicarte a cosas que siempre has querido hacer pero que el empleo no te permite lograr

Diciembre: Aprender a dibujar; tienes el tiempo, los ahorros y un trabajo que te permita tomar clases y practicar… es tiempo de disfrutar la vida.

 

Este solo es un ejemplo porque sin duda tú tienes tus propios cambios, la idea es que todos los cambios deben tener un orden lógico, y que cada uno ayude a establecer el siguiente y no al revés.

¿Cómo logro hacer un cambio con éxito?

Una excelente pregunta y mi respuesta simple es: Debe ser pequeño y debes hacerlo durante al menos 30 días, si fallas varias veces debes extender el periodo a 60 o 90 días, después sonreirás porque habrás dominado un cambio y eso dice mucho de ti como persona.

¿Qué ayudas puedo buscar?

Puedes leer en internet información de fuentes confiables, también puedes consultarles a personas que hayan hecho ese cambio.

¿Y si quiero un cambio grande?

Conviértelo en cambios pequeños y utiliza todo el año para alcanzarlo.

 

Algunas sugerencias útiles que me han servido a lo largo de estos últimos años son:

  1. Rodéate de personas positivas, que te apoyen en tus cambios.
  2. Fallar es de humanos, reconocerlo y seguir luchando es de valientes.
  3. Simplificar tu vida es uno de los mejores cambios que existen.
  4. Algunos cambios no son atractivos, pero son necesarios.
  5. Buscar apoyo en familiares y amigos cercanos es de gran utilidad en casi todos los cambios.
  6. Los cambios deben tener efectos positivos a corto o largo plazo.
  7. Nadie sabe de lo que es capaz hasta que comienza a cambiar y crecer.

Lectoras y Lectores de TuVidaSencilla.com ha sido un placer escribir para ustedes durante este año y con su apoyo espero seguir haciéndolo el próximo.

Habrá sorpresas el próximo año en este blog, espero también que los cambios que realicen impacten positivamente en ustedes y en quienes les rodean.

 

Feliz Día 🙂

 

Cambio del Mes: Meriendas Saludables

Mente sana en cuerpo sano

 

Alimentarme sanamente ha sido un área donde he trabajado fuerte este año, y también hice algunos cambios en 2014, he dejado las bebidas de cola, los snack chatarra y estoy incluyendo algunos alimentos saludables en mi alimentación diaria, sin embargo hay una sutil área donde es fácil que la comida chatarra se filtre sigilosamente.

Se trata de las meriendas. Chris Powell un reconocido entrenador físico y presentador del programa Kilo a Kilo, recomienda hacer cinco o seis pequeñas comidas al día, así que hago tres pequeñas comidas o meriendas, una en la madrugada antes de trabajar en mis Pequeños Proyectos Personales, la segunda a media mañana y la tercera al caer la tarde; además de las tres comidas normales que he reducido considerablemente.

El problema al que me enfrento es que a veces no preparo nada y  lo que esté al alcance en muchas ocasiones tiene mucho aceite, azúcar o sal.

 

Este mes estoy anticipándome y entre otras cosas tengo:

  • Pan integral con jalea de fresa (hecha en casa)
  • Pan integral con miel de abeja pura
  • Galletas de avena y pasas
  • Galletas integrales de trigo
  • Maní (tostado en casa)
  • Algunas indulgencias de Twiins Bakery la pastelería de mis hermanas gemelas
  • Café orgánico
  • Té natural

 

Les cuento los resultados a fin de mes

 

Feliz Día 🙂