4 Cambios Imprescindibles Para Una Alimentación Sana

 

Este mes estoy experimentando con mi alimentación, y quiero compartir algunas cosas que he hecho en los últimos años y los beneficios que he obtenido.

La verdad sea dicha y es que no soy ningún experto en nutrición, simplemente soy una persona que decidió hacer cambios en su vida lo que incluye lo que como todos los días con el fin de tener una mejor calidad de vida.

 

Aumentar las frutas, verduras y hortalizas

Incluso si solo haces este cambio notaras los beneficios en tu bienestar, en el caso de las verduras y hortalizas puedes incluirlas en forma de sopas, ensaladas y platillos sencillos. En el caso de las frutas puedes hacer refrescos naturales o batidos, también es imprescindible hacer el cambio de snack chatarra por frutas frescas o frutos secos o inclusive semillas.

 

Bebidas naturales por bebidas artificiales

Por más hermosa que sea la modelo sosteniendo esa bebida tan popular, jamás dejara de ser artificial (la modelo también), solo basta leer la viñeta para darte cuenta de la cantidad de químicos que contienen, lo mejor es comprar la frutas y preparar nuestras bebidas en casa eso es realmente una bebida natural. Ah y una cosa más la mejor bebida hidratante es H20 (agua natural).

 

Comer conscientemente

Escribí una entrada completa al respecto, pero si no puedes leerla te puedo resumir que se trata de aprender a desconectar del teléfono, la tv, la tablet y estar presente a la hora de comer, saborear cada bocado, comer despacio, meditar en el origen de sus ingredientes, pensar en el proceso de siembra, cosecha, transporte y preparación. Eso te permitirá disfrutar de una experiencia que millones de personas no valoran por qué viven una vida apresurada y no se dan cuenta de que llevan a sus bocas.

 

Aprender recetas sencillas

Youtube, blog´s, libros, revistas y programas de tv ofrecen recetas sencillas que con pocos ingredientes y con pasos sencillos puedes crear platillos saludables, no solamente ahorraras mucho dinero, sino también conocerás un mundo maravilloso llamado cocina, es un placer desde que sales a buscar los ingredientes y luego comienzas a prepararlos, y finalmente saborear el producto finalizado.

Recuerden que lo que comemos hoy será la salud que obtendremos mañana.

 

Lectura Recomendada: Eres lo que Comes

 

Feliz Día 🙂

Foto: Med Coolman

 

Breve Guía Para Superar el Desánimo

El desánimo es la piedra que inevitablemente tienes que pisar para cruzar el río. Puede que te caigas pero siempre puedes levantarte o nadar para terminar cruzándolo.

– Anónimo

 

Quisiera decir que todos mis días están llenos de cosas buenas, con resultados positivos, pues lo cierto que he pasado un par de días malos, de desánimo, y con un poco de frustración. Lo bueno es que tengo un plan que sigo cuando esto sucede y quiero compartir lo que me ha estado funcionando.

 

Reconocer lo que no puedes cambiar

La gente es como es, no la puedes cambiar, luchar contra eso es como tratar de controlar el viento con solo desearlo. Cada persona es el resultado de sus decisiones, su crianza y su entorno, si alguien se comporta de manera desagradecida, hiriente, antipática o incluso cruel, recuerda que esa es su decisión, su entorno y su crianza le enseñaron a ser así.  Aceptalo. Y luego reconoce que no la puedes cambiar.

 

Reconoce tu reacción

Lo único que puedes controlar es la forma en la cual reaccionaras, si alguien te dice que no vales, que estás loco con tus nuevas ideas, piensa en cual será tu reacción, ¿te creerás lo que te dicen o seguirás con paso  firme hacia tus metas?, Te pueden decir o hacer muchas cosas, pero nadie puede obligarte a reaccionar de manera negativa. Reconoce tu respuesta y analiza si es positiva o negativa para tu vida.

 

Busca el Camino Positivo

Aun en los momentos más difíciles, aun en ellos hay cosas buenas que puedes ver, si ves más allá de lo que salta a la vista. Recomiendo encarecidamente que tengas un diario de victorias, puede ser hasta un pedazo de papel donde escribas todas las victorias y cosas buenas que te hayan sucedido, además puedes agregar las cosas por las que te sientas agradecido, por ejemplo:

  • La vida
  • Tu familia
  • Una persona especial
  • Tener tus necesidades cubiertas: agua, alimento, ropa, calzado y un techo.
  • Etc.

 

Haz lo que te gusta

En mi caso es escribir y por ello estoy aquí una mañana de domingo escribiéndole a mis más de dos mil lectores que están en diversas partes del mundo y que disfrutan con lo que hago, también dedico tiempo asuntos relacionados a mi fe e incluso me queda tiempo para tocar un poco la guitarra y cantar.  Debe haber una o dos actividades que te encantan y te hacen sentir mejor a ti y quizás a las personas que te rodean, dedícales un poco de tiempo y ya verás que hasta se te olvidará porque estabas agotado emocionalmente.

 

Te mando un abrazo fuerte

Feliz Día 🙂

 

Lectura Recomendada: Para Esos Días Amargos

Foto: Lucas Incas

4 Gigantes del Crecimiento Personal y el Emprendimiento en YouTube

 

Llevo algún tiempo aprendiendo mucho de 4 personajes increíbles que conocí mediante YouTube, se trata de youtubers que hacen vídeos con temas de crecimiento personal, emprendimiento, liderazgo, marketing online y muchos temas de interes en esta nueva era tecnologica abundante en conocimiento.

Así que sin mas vamos con ellos:

 

1. Javier Muñiz

En su canal encontraras muchos vídeos motivacionales para hacer cambios positivos en tu vida, muchísimas guías practicas con estudios científicos para alcanzar metas increíbles, ademas de muchos tutoriales para emprender digitalmente con tiendas online, blog, etc.

Como extra, Javier a publicado una novela titulada “La Chica del Zapato Azul”, con lo cual tambien comparte de vez en cuando consejos para escritores nuevos.

 

2. Euge Oller

Se describe a si mismo como un adicto al conocimiento, hace resúmenes de libros de autoayuda y crecimiento personal, comparte sus experiencia mediante vlogs y es un experto en marketing online, recientemente a abierto un canal que esta genial EmprendeAprendiendo, es un entusiasta de los grandes expertos en materia de desarrollo personal.

 

 

3. David Cantone

Es un youtuber que específicamente aborda consejos para superarte a ti mismo, para lograr el éxito en tus metas y obtener hábitos  que te conviertan en mejor persona.

Admiro su forma de hablar porque habla con absoluta certeza lo cual le da un agregado a su mensaje de superación personal.

 

4. Cesar Dabian

El maestro del emprendimiento, ese es el tema principal del canal y lo hace muy bien. Es muy entretenida la forma como hace sus vídeos, ademas se nota la experiencia que tiene por la bastedad de historias, estudios y libros que ha leido, los cuales tambien resume en muchos de sus vídeos.

 

Y esos son los 4  YouTuber que admiro por su calidad de consejos, por su experiencia, pero sobre todo por el amor y las ganas que transmiten en cada vídeo.

Espero que alguno de ellos, o todos les animen a lograr sus sueños.

 

Feliz Día 🙂

Foto: Andrés Nieto Porras

 

Poniéndote en Forma con Menos Esfuerzo

 

Hasta que no comiences a creer en ti mismo, no vas a tener una vida.

Rocky Balboa

 

La epidemia de obesidad en el mundo entero es alarmante, pareciese que tener sobrepeso u obesidad es algo completamente normal e inofensivo, sin embargo eso no es cierto, puede traerte consecuencias a largo plazo tanto física como emocionalmente.

Y es que estar en forma no es común, creemos comúnmente que necesitamos estar matriculados en un gimnasio o pasar horas y horas corriendo o haciendo dietas rígidas, que no solo son difíciles sino que se obtienen pocos resultados.

En vista de ello quiero mencionarte dos cosas que hice y sigo haciendo para mantenerme en forma, no es que sea un especialista en medicina, solamente soy una persona normal  que un día decidió tomar el control de su vida.

 

Aquí vamos.

 

Actividad Física

Me refiero a actividades normales que tenemos que realizar a diario, ejemplos:

  • Subir gradas
  • Caminar al trabajo o al ir a hacer recados
  • Limpiar la casa o el patio

Estas y otras actividades requieren un esfuerzo físico, que a largo plazo te ejercita, porque no es lo mismo subir tres niveles en las gradas que usar el ascensor, o caminar unos minutos que tomar un taxi, y mantener la casa limpia y ordenada también hace que nuestro cuerpo se ponga en movimiento.

Hay muchas cosas comunes y corrientes que puedes realizar a diario y que te mantendrá activo, busca hobbies que te hagan gastar energías, evita quedarte sentado frente a la televisión horas y horas eso solo te hará sedentario.

 

Ejercicio Físico

Para terminar con nuestro entrenamiento es necesario realizar algún ejercicio físico, con el fin de complementar las actividades diarias. No necesitas horas de ejercicio físico, basta con unos minutos al día de un ejercicio que te guste. Puede ser:

  • Saltar cuerda
  • Levantar pesas livianas o mancuernas
  • Caminar
  • Flexiones
  • Abdominales

Además hay algunos deportes que ayudan a tonificar el cuerpo por ejemplo:

  • Futbol
  • Beisbol
  • Softbol
  • Basquetbol
  • Etc.

Si es posible puedes jugar con algunos amigo/as el deporte que más te guste una vez por semana evitando grandes esfuerzos que puedan lastimarte o que te dejen sin ninguna energía.

 

Ah y un consejo más, evita los atracones de comida.

 

Siguiendo estos consejos sencillos logre perder 30 libras en un par de meses, y siguiendo esos pasos he logrado mantenerme en forma durante mucho tiempo.

Espero que sea de alguna ayuda para ti si estas luchando para ponerte en forma.

 

Puedes leer más aquí:

Comer Conscientemente

4 Claves Útiles Para Entrenarse Físicamente

 

Feliz Día

Foto: Dmitry Kolesnikov

Dejo la Carne Roja

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El primero de septiembre de 2014 dejé las bebidas de cola, el primero de septiembre de 2015 dejé los snack chatarra, y el primero de enero de 2017 dejo las carnes rojas.

La razón principal es porque es dañina para mi salud, específicamente la carne de res que es la carne roja más popular donde vivo, llevo meses consumiéndola en menores cantidades pero siempre me ha afectado, así que decidí dejarla, sobre todo después que mi médico me lo recomendara.

Además existen dos cosas que están muy relacionadas con el consumo de carnes rojas, las cuales me preocupan y no quiero formar parte del problema:

  1. La Organización Mundial de la Salud ha declarado que el consumo de carne roja está muy relacionada con el cáncer colorectal. Te dejo el artículo completo aquí
  2. La producción de carne roja tiene gran incidencia en el calentamiento global, debido a que se destruyen bosques para convertirlos en pastizales de ganado, además grandes extensiones de tierra pudiesen dedicarse al cultivo de verduras y hortalizas, pero están siendo área de ganado. También se necesita muchísima agua, un recurso escaso para la humanidad hoy mismo. Lee aquí mas información  relacionada

Si quieres leer mas razones por las cuales muchas personas han dejado la carne roja este articulo esta muy interesante. Clic aquí

 

Las Alternativas

Por supuesto que el cuerpo necesita las proteínas que aporta la carne roja, pero la ventaja es que se pueden encontrar en carnes blancas como la carne de ave o pescado, huevos, legumbres, frutos secos, cereales, verduras y productos lácteos tales como queso, yogur, crema, etc.

Llevo desde el primero de diciembre de este año 2016 sin consumir carne roja, y la verdad no me ha hecho falta, sobre todo agradezco la comprensión de mi esposa, porque de no ser por Ceci quizás este cambio como los que ya he mencionado anteriormente no serían posibles.

 

Ventajas

Llevar una vida sencilla te permite hacer cambios importantes en tu estilo de vida, ayudándote a tener hábitos saludables como:

  1. Ejercicio
  2. Alimentación sana
  3. Descanso
  4. Disminuir tus niveles de estrés
  5. Paz interior

En esta oportunidad dejo un alimento poco saludable y lo cambio por opciones sanas, en tu caso no sé con qué estas luchando, podría ser:

  1. Cigarrillo
  2. Alcoholismo
  3. Drogadicción
  4. Obesidad
  5. Etc.

Busca ayuda, confiaselo a una persona madura y pídele ayuda, no luches solo/a, necesitas apoyo para salir adelante, sobre todo en esta clase de luchas.

De mi parte cuenta conmigo, envíame un email o un mensaje en cualquiera de mis redes, estaré encantado de darte animos.

 

Puede leer más aquí:

Eres lo que Comes

Simplificando tu Alimentación para Verte Bien

3 Razones Para Alimentarte Sanamente

5 Hábitos Alimenticios que te Ayudaran a estar en Forma

Comer Conscientemente

 

Feliz Día 🙂

Foto:milo bostock

 

Cómo Hacer de 2017 El Mejor Año de Tu Vida

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Pues así es, 2016 está a punto de dar fin, y comenzar un nuevo año. Aunque pienso que cualquier día del año se puede hacer un cambio, no ignoro que el primero de enero de 2017 será un nuevo comienzo, así que decidí escribir una entrada especial para animarles y contarles como estoy diseñando 2017, espero que algunas cosas sean útiles para ustedes.

 

Se abre el telón.

 

  1. No trates de hacerlo todo

Es normal en estas fechas ponerse metas o “propósitos” grandes, y está bien, es bueno retarse así mismo, lo que no está bien es querer ponerse en forma, leer 52 libros, comenzar un sitio web, escribir 2 libros, salir con amigos todas las semanas, convertirse en vegetariano o vegano, duplicar tu salario y salir de todas tus deudas. Eso es demasiado.

Puedes hacer grandes cambios y alcanzar metas increíbles pero no todas al mismo tiempo.

2017 te recuerdo que tiene

  • 12 meses
  • 52 semanas
  • 365 días

Es un tiempo reducido, no infinito. Teniendo eso en cuenta debes ponerte solo aquellas metas que te permita 2017.

En el tiempo que llevo haciendo cambios he notado lo siguiente:

  • En un año no puedes hacer más de 12 cambios de hábitos en tu vida, uno por mes máximo, y es posible que falles en algunos, lo que se alarga a dos meses disminuyendo el número de hábitos por año.
  • Si trabajas a tiempo completo solo puedes centrarte en un proyecto grande y dos pequeños
  • Si trabajas a medio tiempo ósea entre 24-30 horas a la semana puedes centrarte en dos proyectos grandes y en dos pequeños.

Puedes tratar de lograr más pero te pasará factura física, mental y emocionalmente. y será difícil que logres todo con éxito.

Proponte un cambio de hábito al mes. En mi Programa de Cambios de Facebook comparto el proceso de cambio de hábitos que mes a mes voy trabajando, si quieres puedes unirte y acompañarme en mi programa de cambios.

 

Clic aquí para unirte.

 

Mi recomendación para 2017

  • 12 Hábitos, uno por mes
  • 2 Proyectos Grandes, seis meses cada uno ó cuatro medianos de 3 meses cada uno.
  • 12 Proyectos pequeños de dos meses cada uno

 

En resumen cada mes:

  • Un habito
  • Trabajar en un Proyecto Grande o Mediano y en
  • uno o dos Proyectos Pequeños

 

  1. Inspírate con libros

En papel o digitales, pero lee 12 libros en 2017 si trabajas a medio tiempo (uno por mes), ó 6 libros si trabajas a tiempo completo (uno cada dos meses). Escógelos según lo que te guste, antes que termine el año publicaré los doce libros que recomiendo para 2017, quizás incluyas unos cuantos a tu lista.

Otra opción es que leas la misma cantidad de blog´s, entre 6 a 12 blog, escógelos bien y suscríbete para que recibas una notificación cada vez que haya algo nuevo.

 

  1. Comparte tus metas

Puedes hacerlo con alguien cercano como un pariente o un amigo. También puedes publicarlo en una red social, eso te dará un empuje para luchar más.

No lo compartas con gente toxica, de esas que a todo le encuentran defecto, que son amargadas o que se burlen de tus aspiraciones, de hecho te recomiendo que reduzcas tu tiempo con ese tipo de personas, ya que solo drenan tu energía y te dejaran bastante desanimado/a.

 

  1. Renuncia a lo menos importante

Si en verdad quieres logras metas increíbles tendrás que renunciar a ciertas cosas, con el fin de tener el tiempo, la energía y los recursos para tus sueños mas emocionantes.

Entre otras cosas podrias pensar en:

  1. Cancelar alguna red social
  2. Deshacerte de la televisión
  3. Dejar alguna actividad de la comunidad que solo roba tu tiempo
  4. Revisar el correo una vez al día
  5. Bloquear los anuncios en internet
  6. Desconectar internet en ciertas horas del día
  7. Bloquear paginas o personas en línea

La vida está hecha de tiempo, así que si desperdicias tu tiempo, estás desperdiciando tu vida.

 

Así que ve por papel y lápiz y comienza hoy a diseñar tu 2017, recuerda que habrán imprevisto por lo cual solo coloca las cosas que verdaderamente traerán

  • Amor
  • Felicidad
  • Salud
  • Paz Interior

Lo demás resta.

Posdata: Estoy interesado en ayudar a un lector o una lectora, haciéndole un descuento especial en mi Mentoring para trabajar vía online (skype, correo y mensajería). Y ayudarle para que trabajando juntos saquemos adelante metas importantes y tome el control de su vida.

Interesados/as pueden enviar un correo a oscartorresblog@gmail.com y recibirán mas información, tienen hasta el 24 de diciembre para enviar sus correos. Solo aceptare dos, así que no esperes el ultimo día.

 

Puedes leer más aquí:

https://tuvidasencilla.com/2016/06/17/plan-completo-para-convertirse-en-minimalista/

https://tuvidasencilla.com/2016/11/25/fijando-prioridades-para-alcanzar-el-exito-en-2017/

https://tuvidasencilla.com/2016/11/20/ordenando-tu-vida/

https://tuvidasencilla.com/2015/11/24/como-darle-un-giro-a-tu-vida-en-2016/

https://tuvidasencilla.com/2015/12/29/guia-completa-para-disenar-un-hermoso-ano-de-cambios-exitosos/

 

Feliz Día 🙂

Foto:RowdyKittens.com

 

Comer Conscientemente

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¿Te ha pasado que comes y comes y no te llenas?

¿Te comes un platillo delicioso, pero no te sentiste satisfecho?

Sigue leyendo porque tengo una propuesta bastante buena si quieres perder peso mientras disfrutas tu comida.

 

Mi Experiencia

Sucede que debido a las distracciones como el teléfono, la computadora y otras mil cosas, no había percibido la rapidez con que estaba comiendo, es increíble como aun sin masticar bien me estaba llenando el estómago a toda prisa. Eso es un atentando en contra de la buena digestión.

Es verdad que toda mi vida quizás he comido muy rápido, pero eso no es razón para continuar igual, así que en el mes de septiembre estaré trabajando en el Programa de Cambios en “Comer Conscientemente”, ¿en qué consistirá este cambio?:

  1. Evitar distraerme con el teléfono mientras tomo mis alimentos
  2. Estar consciente en cada comida, tanto antes, durante y después de comer
  3. Masticar bien
  4. Masticar despacio
  5. Saborear la comida
  6. Percibir la temperatura, y demás detalles de cada bocado
  7. Conversar con alguien mientras comemos, o conmigo mismo en silencio
  8. Pensar en el origen de la comida:
  9. ¿Quienes la cultivaron?
  10. ¿Como se cocinó?
  11. ¿Que ingredientes tiene?
  12. Saborear la experiencia

 

Todo eso hará que la alimentación sea un placer y no solo un momento para tragar lo que hay en el plato.

 

Algunos motivos para comer conscientemente:

  • Hacer una mejor digestión
  • Cuidar el estomago
  • Disfrutar la comida
  • Valorar a quienes trabajaron para que sea posible nuestra comida
  • Saciarnos con una cantidad moderada de comida
  • Desconectarse del estrés mediante un hábito saludable

 

Todos y todas están invitados a que se unan este mes de noviembre al grupo privado de Facebook “Programa de Cambios” y así entre todos compartir este proceso de mejora personal y de cambios positivos.

 

Clic aquí para unirte

 

Puedes leer más aquí:

https://tuvidasencilla.com/2016/07/27/5-habitos-alimenticios-que-te-ayudaran-a-estar-en-forma/

https://tuvidasencilla.com/2016/03/01/3-razones-para-alimentarse-sanamente/

https://tuvidasencilla.com/2015/10/16/simplificando-tu-alimentacion-para-verte-bien/

https://tuvidasencilla.com/2015/04/04/eres-lo-que-comes/

 

Feliz Día 🙂

 

Foto:Flickr-valakirka