5 Hábitos Alimenticios que te Ayudaran a Estar en Forma

Eres lo que Comes

 

Estar en forma no es una casualidad, tampoco es únicamente fruto de horas y horas de gimnasio. Puedes tener un plan de ejercicios perfecto, pero si descuidas tu alimentación de nada te servirá.

Quiero aclarar que no soy médico, sencillamente soy alguien que pasé de estar en sobrepeso a ser una persona con el peso ideal, he perdido al día de hoy 32 libras, y con un poco de ejercicio he aumentado considerablemente mi masa muscular, los hábitos que a continuación voy a mencionar me ayudaron en mi proceso de cambios, en caso de dudas consultar a tu médico no está de más.

 

Se abre el telón

 

  1. Buena Hidratación

Es fundamental estar bien hidratado en todo momento, y nada mejor que el agua. Hace casi dos años dejé las bebidas de cola, por alto su contenido calórico, y por su alto contenido de azúcar. Ahora bebo más agua y me siento mucho mejor. Un buen consejo es cargar tu propia botella con agua siempre.

 

  1. Reducir las Carnes Rojas

No las he dejado por completo, pero no descarto la idea. Y es porque contiene mucha grasa y porque es difícil de digerir, además hay diversos estudios que demuestran que tiene efectos dañinos en el organismo. Prefiero comer aves de corral, pescado o carne de soja (soya) en cantidades moderadas.

Aquí dejo un estudio: Asocian la carne roja con un riesgo mucho mayor de insuficiencia renal

 

  1. Aumentar las Frutas, Verduras y Legumbres

Con la excepción de la papa, la remolacha y la zanahoria, que son altas en glucosa, me gusta consumir ensaladas con lechuga, tomate, pepino, rábano, además de comer sopas con verduras de temporada.

También aprovecho las frutas de temporada, que a veces encuentro muy baratas, así que las meriendas son de fruta o bebidas hechas a base de fruta fresca.

 

  1. Mantenerte Alejado de la Comida Rápida

Comer comida rápida/chatarra es un hábito caro, y sobre todo ayuda a aumentar de peso rápidamente, aunque tiene muy buen sabor es necesario controlarse, en mi caso solo me permito comer en un par de restaurantes de comida rápida una o dos veces al mes, y al ordenar busco una opción mediana y con algunos ingredientes saludables.

 

  1. Cocinar en Casa

Muy relacionada con el punto anterior, cocinar en casa no solo es más económico, también es más saludable en caso de que sigas recetas sanas con ingredientes frescos. Recomiendo aprender recetas en línea, pasaras momentos agradables con tu cónyuge, hijos o amigos, te divertirás aprendiendo y pronto estarás subiendo de nivel.

Aclaracion: cocinar en casa no incluye calentar comida rapida congelada que venden en supermercados

Comparto estos canales de YouTube con recetas fantásticas y youtubers divertidos

La Cocina del Pirata

Cocinero Diario

Cocina Fresca

Silvana Cocina

Zoyla M

Cocinemos Juntos

Canal Cocina

Comida Peruana

 

Gracias por leerme, y gracias por compartir las entradas en sus redes sociales, eso me motiva a seguir escribiendo para ti, donde quiera que estés. Feliz Día:)

 

Los Gigantes que se Oponen al Éxito (y Cómo Vencerlos)

Existen algunos hábitos que son como gigantes feroces y destructores, pueden desbaratar tu vida, tu familia y todo aquello que amas. Vamos a ver algunos de ellos, y voy a compartir algo que puede ayudarte si estas luchando con alguno.

 

Entramos

 

  1. El Alcoholismo

Es sin duda un hábito que no solo te destruye por dentro, también puede hacer mucho daño a tu familia y se puede perder el empleo por llegar borracho a trabajar.  Algunos beben para olvidar algún trauma, pero luego que pasa el efecto, ese sentimiento vuelve,  porque el alcohol no borra las penas, ¡las multiplica!

Se necesita ayuda profesional para vencer ese mal hábito y mientras la persona alcohólica no acepte que necesita ayuda, jamás logrará vencer esa adicción

 

  1. Tabaco

Fumar es dañino para salud, así dicen las cajetillas en muchos países, sin embargo la gente sigue matándose literalmente con cada cigarrillo, ese vicio produce una lista interminable de enfermedades, como el cáncer de boca, garganta y pulmones, insuficiencia renal, ataques al corazón, etc. Pero el problema no llega hasta ahí, las personas que viven con un fumador(a) están más expuestos a contraer alguna enfermedad de la lista, por el simple hecho de estar rodeados constantemente por el humo.

Aunque muchos han vencido al cigarrillo sin ayuda de nadie, siempre es bueno contar con alguien para animarte en los días grises.

 

  1. Drogas

Las hay de muchas formas y en diversas presentaciones, pero todas llegan al mismo fin: muerte por sobredosis. Muchas personas talentosas han fallecido por haber probado este mundo tan oscuro y muchas más van por el mismo camino.

Experimentar nuevas sensaciones y desconectarse de los problemas son las excusas más comunes, pero eso solo es una fantasía, evadir la realidad con una jeringa es peligroso, las fantasías son pasajeras, pero los daños físicos y mentales son permanentes.

La ayuda médica es esencial para vencer esta adicción.

 

  1. La Pornografía

Se ha llegado a popularizar la creencia que la pornografía es algo inofensivo, pero eso es totalmente falso, la pornografía es dañina y te diré por qué:

  • Muestra una idea distorsionada del sexo
  • Realza el placer físico únicamente, sacando el amor de pareja de la ecuación
  • Denigra a la mujer presentando violaciones, maltrato sexual y humillaciones constantes
  • Es una industria que engloba la pornografía infantil, la esclavitud y trata de personas, y muchas otras cosas que ni siquiera son dignas de mención debido a su enorme suciedad.

La persona que consume pornografía, tarde o temprano hará lo que ve, y las consecuencias podrían ser entre otras:

  • Embarazos no deseados
  • Enfermedades de transmisión sexual (SIDA, gonorrea, sífilis…)
  • Matrimonios destruidos
  • Divorcios
  • Familias divididas
  • Cárcel (en casos de abuso sexual de menores)

Realmente una persona sensata y sabia, se mantiene alejada de cualquier tipo de pornografía, para enfocar su valioso tiempo en alcanzar cosas importantes.

Este artículo habla más del tema y tiene buenos consejos para vencer esa adicción.

 

Si quieres tener éxito en la vida, tendrás que alejarte de estos malos hábitos que aparentemente son como gigantes, vencerlos es difícil, más no imposible.

Si estas luchando con uno de estos gigantes, cuentas con todo mi apoyo. Animo, creo en tu potencial, sé valiente y vencelo.

 

Me alegraría que compartieras esta entrada:)

 

Puedes leer más aquí:

Como Avanzar en Medio de Muchos Obstaculos

Todos Podemos Cambiar

Pasado, Futuro y Presente

 

Feliz Día:)

 

Las Lecciones que Obtuve del Libro: El Viejo y El Mar

Un gran libro escrito por Ernest Hemingway.

Si aún no has leído este libro, no te preocupes no voy a arruinarte la lectura, no vengo a contarte el final ni nada de eso, simplemente vengo a comentarte lo que aprendí de ese libro y a recomendártelo si aún no lo has leído.

De entrada me gustó porque es pequeño, solo cien páginas, si lo comparamos con el Quijote que trae más de mil cien páginas, así que no cansa y se disfruta mucho, leí la edición de Ariel Universal que me hizo la lectura más amena e interactiva, y tiene una muy buena edición.

 

Con dicha lectura aprendí:

 

  1. Los jóvenes tienen mucho que aprender de los mayores

Por varias razones, entre otras por tener más experiencias en la vida, por el conocimiento que han acumulado a lo largo de los años, y por los golpes de la vida que les han marcado.

 

  1. Nunca te debes dar por vencido

A la menor dificultad lo más fácil es rendirse, retirarse y no dar la cara, el libro es sencillamente inspirador, si estas enfrentando una dificultad ese libro te puede motivar a no rendirte.

 

  1. Ama y respeta la Creación

La historia se sitúa en el mar, en medio de toda esa variedad de vida que vive y llena la inmensidad del océano,  el escritor llena al lector de admiración por toda esa vida e infunde respeto por la inmensa creación.

 

  1. La compasión ilumina el mundo

Vivimos una época trascendental en la historia de la humanidad, el amor, el cariño y la compasión son valores desaparecidos casi por completo de la humanidad, hoy reina el odio, la violencia y el egoísmo. No es obligación pertenecer a ese circo llamado suciedad moderna, puedes cultivar valores en ti y compartirlos con las personas que te rodean, sé luz en medio de tanta oscuridad.

 

  1. No necesitas tanto para ser feliz

Encontrar ese mensaje en un libro es algo muy valioso para mí, sobre todo viniendo de un gran escritor y premio Nobel de Literatura. Encontraras en la lectura de este libro muchos pasajes donde aún en medio de la pobreza las personas sabias viven felices estando contentos con las cosas necesarias.

 

Por ultimo me gustaría comentarles que libros me gustaría leer, pero que no están disponibles en ninguna librería de mi país. Así que si quieren alegrarme la semana aceptaría contento alguno de estos libros.

  1. Mejor que nunca 
  2. El poder de los habitos
  3. Starbucks, la fórmula del éxito 
  4. Objetivo: felicidad 
  5. Los 7 habitos de la gente altamente efectiva. Edición conmemorativa 25 aniversario
  6. Organizate con eficacia – Edicion revisada
  7. Grandes Esperanzas
  8. Moby Dick

 

Te dejo mi correo oscartorresblog@gmail.com mi TwitterFacebook e Instagram para contactarme si quieres apoyarme con un libro.

 

Feliz Dia:)

 

4 Hábitos Sencillos Para Ser Más Ordenado

 

No siempre me caractericé por ser ordenado, recuerdo que mi habitación era una especie de laberinto, donde encontrar mis cosas me llevaba un buen rato.

Al día de ahora eso ha cambiado, y aunque no soy perfecto, mi casa luce muy ordenada y me siento más relajado al saber que todo está en su lugar.

Quiero compartir un par de hábitos sencillos que te pueden ayudar para ser más ordenado y que te moverán a tener tu casa libre de desorden.

 

Aquí Vamos

 

  1. Ordenar Tu Cama Todas las Mañanas

Parece fácil, y lo es, pero no todo el mundo sabe la influencia de ordenar la cama nada más levantarse. Cuando te levantas y ordenas tu cama obtienes el comienzo del día de manera ordenada, estás diciéndole a tu cerebro que eres una persona organizada y limpia, luego ese hábito tan sencillo se expande a otros lugares:

  • La Cocina
  • La Sala
  • El Comedor
  • El Patio

Ver la cama ordenada todo el día te recuerda que mantener las cosas en su lugar es hermoso y que el desorden no ayuda en nada a tus cambios positivos.

 

  1. Invitar Amigos a Casa Todos los Meses

No sé cómo es tu situación, pero cuando recibo visitas trato de que mi casa dé una buena impresión, no me refiero a exhibir mis posesiones, de hecho mi casa es sencilla, pequeña y modesta, pero trato de que este bien ordenada y limpia sobre todo cuando alguien nos visita.

En tu caso también el recibir invitados a tomar un café, una comida, a jugar algo o simplemente conversar, eso te ayudara a motivarte para mantener tu hogar ordenado y limpio cada vez que recibas a tu familia o a tus amigos.

 

  1. Ordenar Un Poco Antes de ir a Dormir

Esto es simple y fácil de realizar, antes de ir a la cama toma cinco o diez minutos para ordenar un lugar de tu casa, puede ser tu habitación, el escritorio o el baño, lo que sea. Todos los días ordena un poco antes de ir a dormir y notaras que pronto tu casa se ira transformando todas las mañanas, como si alguien llegó a limpiar y ordenar por la noche.

 

  1. Inspirarse en Línea

En internet encontraras miles de fotografías y videos de casas sencillas bien ordenadas y con decoración de bajo presupuesto, incluso con materiales reciclados pero que se ven geniales, también hay muchos sitios donde hallaras consejos de organización para el hogar.

Te dejo dos sitios maravillosos

Wiki How – Español

Unclutterer – Ingles

 

Quiero invitarte a que te unas al Programa de Cambios, este mes estamos trabajando en ser más organizados, es gratis y puedes aprender mucho divirtiéndote y conociendo a otras personas que trabajan en los mismos cambios.

 

Puedes leer más aquí:

Desechando lo innecesario

Una manera de empezar es “Organizar”

Breve Guía Para Mantener Tu Hogar Ordenado

 

Feliz Día:)

 

Como Viajar Ligero

Creo que lo que hay que hacer es disfrutar del viaje mientras estas en él

Johnny Deep

 

Recientemente visitamos a unos amigos que viven en una pequeña isla de la costa, en ocasiones anteriores las maletas eran una carga bastante pesada, en esta oportunidad no fue el caso, viajé ligero de equipaje y disfrute el camino.

Aquí dejo algunas cosas que me ayudaron:

 

Maletas pequeñas

Viaje con una mochila pequeña y un bolsón, eso me obligo a reducir las cosas que llevaría, además de ser fáciles de manejar en el transporte.

 

Escoger Cada Cosa

No llevé todo lo que se me ocurría, fui selectivo con la ropa, los accesorios, el calzado y los implementos de limpieza, sino era indispensable no viaja. Básicamente todo fue evaluado para ver su utilidad.

 

Lavar y Tender

No cargué con una enorme cantidad de ropa, lleve unas cuantas fáciles de combinar, y que se pudiesen lavar y secar para usarlas más de una vez, eso redujo las maletas y simplifico enormemente el viaje.

 

Un Libro Pequeño

Me gusta leer libros pero llevar libros gruesos y pesados me hubiese arruinado la diversión y mi lectura, así que lleve “El Viejo y el Mar” de Ernest Hemingway, solo 100 paginitas, pero una historia súper atrayente, breve pero conmovedora como ninguna otra.

 

No Planeé Todo

Dejé la mayor parte del tiempo sin programar, más bien disfrutamos las cosas según surgieran, incluso nos sorprendieron con algunas sorpresas agradables que si hubiésemos planeado no habrían ocurrido.

Espero que estas breves sugerencias te sirvan para la próxima vez que viajes y que así lo disfrutes más.

 

Aquel que quiere viajar feliz, debe viajar ligero

Antoine de Saint Exupery

 

Puedes leer más aquí:

¿Lo Encontré o Me Encontró? No lo Sé

5 Arrepentimientos Comunes al Morir

Mi Vida Acompañada del Minimalismo

 

Feliz Día:)

 

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Reencontrando el Amor

El sistema está diseñado para alejarnos de las cosas que amamos. Una vida sencilla es la respuesta para reencontrar el camino que nos lleve a una vida llena de amor, de ese sentimiento tan grande y hermoso que ha escaseado en estos dorados tiempos.

 

Unas preguntas que hacemos bien en responder:

  • ¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste al máximo tu día?
  • ¿Disfrutas lo que haces para ganarte la vida?
  • ¿Cuándo fue la última vez que reíste tremendamente con tus amigos en persona?
  • ¿Recuerdas una hermosa puesta de sol? ¿Hace cuánto fue?

 

Vivir una vida satisfactoria no se trata de tener muchas cosas, se trata de disfrutar lo que haces y de tener un propósito para vivir. Acumular riquezas no tiene fin, y jamás lo tendrá.

Vale la pena evaluar el rumbo que llevamos por la vida, porque sin duda lo que hacemos nos lleva en una dirección, estemos o no estemos conscientes de ello. Por ello pregunto:

 

  • ¿Te sientes feliz con lo que haces todos los días?
  • ¿Tu trabajo y las personas con las que trabajas te levantan o te hunden?
  • ¿Realmente sientes amor por las personas que te rodean?
  • ¿Amas con el corazón completo?

 

El amor es lo que todos buscamos, amar y sentirnos amados.

Simplificar la vida para llenarla de personas que amamos y de actividades que nos hacen sentir felices es uno de los regalos más grandes de vivir una vida sencilla. Amar a las personas y poner en segundo plano las posesiones es esencial para reencontrarnos con el amor, con ese sentimiento que se puede oxidar con el paso de los años, con la hipoteca, los préstamos y los dispositivos más nuevos, porque la suciedad moderna pone en primer lugar las posesiones y en segundo a las personas.

 

Entre otras cosas que pueden ayudarte:

  1. Buscar un empleo que te apasione
  2. Dedicar más tiempo a la familia y amigos
  3. Trabajar menos horas
  4. Salir de deudas
  5. Cuidar de ti mismo
  6. Cultivar tu espiritualidad
  7. Embarcarte en tu gran sueño (proyecto, meta u objetivo)
  8. Amar a las personas y usar las cosas (NO AL REVÉS)

 

Encuentra las razones correctas para simplificar tu vida, incluye el amor, de mi parte te deseo lo mejor.

Saludos de tu amigo Oscar Torres

 

Puedes leer más aquí:

La felicidad esta dentro de ti

Se feliz con lo que tienes…

Mereces Lo Que Sueñas

Todos Podemos Cambiar

90 Horas Sin Internet, Te Cuento esa Breve Experiencia

Vivir de Apariencias

¿Peón o Jugador?

 

Feliz Día:)

 

Breve Guía Para Mantener Tu Hogar Ordenado

No hay nada como tener un hogar limpio y ordenado, donde las cosas se encuentren en su lugar y que todo este brillante y bien colocado.

Para algunos es un sueño inalcanzable por varias razones:

  • No tienen tiempo
  • Su familia no ayuda
  • Hay niños en casa
  • Tienen demasiadas cosas
  • Están muy cansados

Pero mantener el hogar desordenado y sucio tiene consecuencias:

  1. Da un mal aspecto de tu persona
  2. El desorden visual causa estrés
  3. La suciedad atrae insectos y roedores que pueden enfermarte fácilmente
  4. Etc…

Mantener tu hogar ordenado y limpio no es tan complicado, quiero compartir brevemente lo que me ha ayudado para lograrlo.

 

Síganme los buenos…

 

La Rutina de la Noche

Tener una rutina de limpieza y organización antes de acostarte es bonito, mi rutina consiste en cinco o diez minutos de organizar y limpiar lo que he usado en el día, por ejemplo el escritorio, la computadora, la mesa del comedor, etc. No hablo de una limpieza profunda, sino de colocar cada cosa en su lugar y luego limpiar un poco.

 

Persuadir a los Demás

Mi esposa es de gran ayuda para que la casa se mantenga ordenada, ella se encarga de la cocina, la ropa, los platos y me ayuda un poco con el patio. Sin embargo he visto muchos casos donde uno o más miembros de la casa no quieren colaborar, mi consejo no es que los presiones, más bien persuádelos, por ejemplo manteniendo tus espacios ordenados y así todos notaran los beneficios de ser organizado. También puedes ofrecer un regalo si colaboran. Pero nunca los presiones, eso causa siempre el efecto contrario y por lo general te llevará a una acalorada discusión sin sentido.

 

Limpiar Después de Usar

Esto es fundamental para reducir las tareas, por ejemplo si te tomas un café, después de tan sabroso placer es necesario que limpies la cafetera, que laves la taza y lo guardes todo en su lugar.

Ese consejo es útil para todo, después que uses algo límpialo y colócalo de nuevo en su lugar, conviértelo en un hábito y todo se mantendrá ordenado en cualquier momento.

 

Hay muchos más consejos de organización para el hogar, incluso se han escrito buenos libros acerca del tema, pero si sigues estos tres sencillos consejos notaras la diferencia en menos de una semana y disfrutaras tanto ese hábito que lo harás sonriendo todas los días.

 

Este mes estaremos trabajando en el Programa de Cambios en implementar el habito de ser organizados, si te interesa la idea haz clic aquí para solicitar tu incorporación al programa, es gratis¡¡¡

 

El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización

J. P. Sergent.

 

Puedes leer más aquí

Breve Guía Para Encontrar Paz en Casa

Una manera de empezar es “Organizar”

El Método Sencillo Para Mantener tu Hogar Ordenado

 

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Feliz Día:)