Cuidando de Ti a Pesar de Un Trabajo Exigente

Recientemente recibí un correo de una lectora, solicitándome que escriba algo relacionado con perder peso y mantenerse saludable a pesar de un trabajo exigente, pues de eso se un poco, anteriormente trabajaba de nueve a cinco, iniciaba este blog, emprendía mi propio negocio, y me puse en forma; ahondemos un poco más.

 

Se necesita entre otras cosas un compromiso contigo mism@,  y un plan bien definido y con alternativas, veamos unos cuantos tips, que me ayudaron y siguen ayudándome hasta este momento.

 

  • Definir Limites

Si defines límites podrás incluir los puntos importantes para cuidar de ti, no es fácil, tampoco imposible. Por ejemplo deja claro hasta cuanto puedes dar extra en tu trabajo, trabajar y dormir únicamente no es sano, necesitas ejercicio, esparcimiento, socializar, relajarte, solo así podrás regresar al día siguiente con ganas de trabajar.

 

  • No Empieces con un Maratón

Debes comenzar con dos o tres minutos al día, es muy importante hacerlo así, después de unas semanas puedes aumentar a cinco, luego diez y aproximadamente en seis meses estarás entrenándote unos veinte o treinta minutos al día. Si padeces de un problema de salud, pídele consejo para ejercitarte a un profesional.

 

  • Corta o Disminuye la Comida Chatarra

De nada sirve hacer el tiempo y luego ejercitarte si finalmente cerraras el día con media pizza y un litro de bebida de cola. La comida chatarra no es saludable, tiene demasiada grasa, azucares, y muchísimas calorías, las cuales se acumulan en forma de sobrepeso. Evita esos restaurantes y lee el siguiente tip.

 

  • Consume Alimentos Sanos

Frutas, verduras, hortalizas y granos integrales son buenas opciones para alimentarte, es mejor si se encuentran en su estado natural y no envasados, puedes prepararlos mediante recetas en youtube, blogs de cocina, revista o libros. Ni te imaginas lo que puedes obtener con unos cuantos ingredientes frescos y un poco de creatividad.

 

  • El Agua es Fundamental

Para estar saludable debes estar bien hidratado, y además no ganaras peso. Algunas bebidas que pueden afectar tu salud y tu peso debido a su alto contenido de azúcar y/o otros químicos son:

  1. Cervezas
  2. Bebidas de cola
  3. Bebidas energizantes
  4. Agua con sabor
  5. Batidos con azúcar extra

No solo mejoraras tu condición física, sino que también ahorraras mucho dinero.

 

  • Conoce Gente

Si te rodeas de personas que aman los hábitos autodestructivos, no iras por buen camino. Conoce gente que esté interesada en hacer ejercicio, alimentarse bien y que tengan una actitud positiva hacia la vida.

 

Espero les ayude algo de lo que comparto y si les parece bien compártanlo en sus redes sociales haciendo clic en compartir.

 

Puedes leer más aquí:

El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla

5 Hábitos Alimenticios que te Ayudaran a Estar en Forma

 

Feliz Día

Foto: Tomás Fano

Perfeccionismo un Camino al Fracaso

 

Que seres imperfectos obtengan resultados perfectos todo el tiempo no es para nada lógico, sin embargo muchos (me incluyo) a veces queremos que todos nuestros resultados sean perfectos y nos obsesionamos con siempre salir bien en cada cosa que hacemos, al trabajar, estudiar, al viajar, etc………..

Quiero contarte porque considero que ser perfeccionista es un error en cualquier cosa que hagamos.

 

Seguimos

 

Una de las razones por la cuales considero tremendamente negativo ser perfeccionista es que es una causa de estrés tratar de lograr todo de manera exitosa, no me malinterpretes, no me refiero a esforzarse por hacer bien las cosas, hablo de obsesionarse hasta el límite de frustrarte si un detalle no sale como lo tenías planeado, eso te roba la felicidad y hace que te olvides de las cosas que haces bien, centrándote únicamente en el fallo.

 

Pierdes uno de los recursos más valiosos del ser humano: “El Tiempo”. Una persona perfeccionista puede pasar horas, días e incluso semanas con detalles superficiales que muchas veces pasan desapercibidos, pero si te centras en lo importante serás más productivo y aprovecharas mejor tú tiempo.

 

El o la perfeccionista, siempre son personas que no son bien vistas, porque pareciera que también quieren que los demás sean perfeccionistas, y la perfección en un mundo imperfecto no es realista, por supuesto a veces las cosas salen a pedir de boca y tienes uno de esos días donde todo parece un sueño, pero compartir tu tiempo con alguien que exige perfección todo el tiempo es más que cansado para ambas partes.

 

Las oportunidades se pierden, porque por temor a fallar muchas personas dejan de intentar cosas nuevas e interesantes, y son muchos los proyectos descartados por miedo a no hacerlo “perfecto”, te doy un ejemplo:

Dos tipos se reúnen en un cuarto, sucio y desordenado e inventan una máquina que supuestamente es una “computadora” con un teclado parecido a una máquina de escribir, sin pantalla,  con menos de un megabyte de memoria, con acabados pésimos; pareciese que no tiene futuro.

Pues no, los tipos son Steve Jobs y Stephen Wozniak los fundadores de Appel, el lugar es el garaje de Jobs, la maquina es la primer computadora antecesora de las Mac y ese el nacimiento de la empresa de tecnología más grande del mundo.

 

Aun ahora no hacen todo perfecto.

 

Puedes leer más aquí:

¿Quien Eres?

Lo Aprendido Acerca de Steve Jobs, 14 Breves Lecciones

Vamos, Vamos, Vamos

 

Feliz Día 🙂

Foto: Felix E. G.

 

Para Esos Días Amargos

 

Todos tenemos días malos, todos, todos. Incluso las personas que tienen mucho materialmente adolecen de problemas como todos los mortales. A veces por situaciones internas y a veces por la situación actual. Sin embargo esos días amargos, grises, donde te golpea el desánimo y te encuentras desmotivado aparecen sin ser invitados y pueden hacerte mucho daño.

 

Lo digo por experiencia, esta semana me ha pasado que no tenía ánimos de nada, he avanzado un poco en algunas cosas pero lo cierto es que mi motivación ha estado bastante baja, así que voy a compartir que estoy haciendo para motivarme, levantar mis ánimos y no permitir caer en una actitud de derrota. No soy ningún experto en esta área solamente comparto lo que me ha ayudado y que quizás puede servirte en cierta medida.

 

Aquí vamos:

 

  1. Duerme lo Suficiente

Cada persona es diferente, según estudios entre siete y nueve horas son las suficientes para recuperar las fuerzas. Evita desvelarte y procura no tener que madrugar tanto, el sueño es importante para sentirnos descansados, relajados y se despeja bastante  la mente.

 

  1. Comparte tu Situación

Platica con personas de tu confianza, amigos o parientes que comprendan tu situación. Es bueno expresar lo que sientes, eso te permitirá desahogarte con alguien que pueda darte una mano y quizás también una opinión objetiva acerca de que puede ayudarte a salir del mal paso.

 

  1. Reduce tus Compromisos

No es momento de tratar de hacer más, al contrario eso solo te sobrecargará la mente y será motivo de más estrés. En la medida de lo posible cancela aquellos compromisos que no son esenciales.

 

  1. Encuentra tu Válvula de Escape

Todos tenemos algo que nos relaja, algo que nos ayuda a sentirnos mejor, ejemplos:

  • Hacer manualidades
  • Escribir
  • Cantar
  • Bailar
  • Caminar
  • Correr
  • Ir a la playa
  • Leer
  • Caminar por la montaña

Dedica un poco más de tiempo para ti, para que puedas dejar salir el estrés con tu válvula de escape favorita.

Nota: evita aquellas cosas que atenten contra tu salud.

 

  1. Auto Motívate

Si no te motivas tú mismo, no esperes que vendrá alguien y te motivara todo el día. Es tu responsabilidad motivarte y créeme que si no te motivas tú mismo será más difícil salir de un mal día  o de una mala temporada.

 

Posdata: Si sientes que no puedes más con tu situación, busca ayuda profesional allá donde quiera que te encuentres. Yo te envió un abrazo fuerte y decirte que creo en ti y que estoy convencido que todos podemos luchar por salir adelante en la vida.

 

Aquí un poco más del tema:

Creando una Hermosa Mañana

Vivir Despacio

La Alegría de Dar

 

Feliz Día 🙂

Foto: Carlos Twose

 

No Robot

 

Vivimos en una era exageradamente tecnológica, tanto así que la misma sociedad es estudiada como conjunto por los científicos e investigadores. Entre otras cosas observan:

  • Lo que la gente compra
  • Las marcas mejor posicionadas
  • La relación entre el trabajo y el dinero
  • La forma como usamos las redes sociales
  • Los hábitos de consumo
  • Las personalidades mejor cotizadas
  • etc…

Así que cuando abres cierta página sale un anuncio publicitario exactamente con el producto que podría gustarte, el sistema conoce tan bien tu manera de ser que puede controlarte como un simple robot a su antojo.

 

No seas Robot

No permitas que los medios te controlen, con cosas como:

  • Querer vestir como una estrella del entretenimiento
  • Creyendo que subirás de nivel si usas tal o cual producto
  • Comprando más de lo que puedes pagar, endeudando hasta tus nietos
  • Siguiendo “tendencias” , simplemente porque las fabricas quieren vender mas

Las películas, los programas de televisión, los artistas y todo lo que los medios presentan tienen un fin: “que tu corras como un robot hacia la primer tienda y compres esa bebida que salen tomando, o esa camiseta hecha en china pero que en la modelo se ve tan hermosa después de pasar por photoshop y hacerla parecer la prenda más hermosa de la tierra”.

 

No te engañes

A la industria le importamos poco, solo le importa nuestro dinero. Tan solo es de ver las condiciones de las fábricas en el mundo y notaras el trato tan inhumano que reciben y las condiciones infrahumanas en las que tienen que trabajar largas jornadas por salarios miserables y que luego venderán sus productos en estanterías de cristal haciéndote pensar que compras una joya cuando lo que venden es pura basura, objetos diseñados para que duren poco y tengas que volver y estar como el ratón en la rueda queriendo alcanzar lo más nuevo.

 

Toma Conciencia

No soy anticonsumista, pero si estoy en contra del consumismo, de ese consumo desmedido solo para querer ser la persona que no eres, solo para aparentar estatus, belleza y glamour, que tan bien venden las marcas a costa de cantidades enormes de dinero en productos, tratamientos, cirugías, vehículos, mansiones, etc.

El sistema conoce tu precio, sabe lo que quieres porque te observa mediante internet, las redes sociales, estudios de mercado y muchas cosas más. La gran pregunta es:

¿Estas dispuest@ a venderte?

¿Te parece bien recibir lo que te ofrecen a cambio de años de trabajo duro en algo que quizás no te gusta, en trabajar once meses y medio para disfrutar la vida dos semanas en tus vacaciones?

 

No, no. No Robot, Ser Humano Si, pero no seas Robot.

 

Puedes leer más aquí:

7 Consejos Para Desconectarse de la Red

10 Maneras de Conectar con el Mundo Real

Compra Tiempo

 

Feliz Día 🙂

Foto: JL Watkins

 

Cuando haz Quemado tu Barco

 

Cuenta la historia de un general que al desembarcar con sus tropas en tierra enemiga lo primero que hizo fue quemar sus barcos, todos y cada uno de los barcos ardió en llamas a orillas del mar. ¿Parece extraño?

Pues no, simplemente era su forma de motivar a sus guerreros para ganar la batalla. Mientras los barcos se quemaban les decía: “no hay vuelta atrás, de aquí nadie se va, o ganamos o morimos, pero no vamos a huir”, así destruía cualquier pensamiento del tipo: “si la batalla sale mal ya está, volvemos a nuestras tierras usando los barcos”

En nuestro caso no quemamos barcos, pero sí que renunciamos a algunas cosas con el fin de lograr nuestras metas, mejorar nuestra salud y convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, como muchos saben entre otras cosas he dejado:

  • Un trabajo estable de 9-5
  • Bebidas de cola
  • Televisión
  • Carnes rojas
  • Snack Chatarra
  • Relaciones toxicas
  • Tarjetas de crédito

Algunas de ellas no han sido nada fáciles, como dejar mi anterior trabajo, he pasado algunos días duros, pero nadie me dijo que sería fácil, salir de la corriente esta reservado para las personas que no se rinden tan fácilmente, créeme cuando te digo que hay días duros.

Y es que independientemente que renunciemos a algo o no, la vida siempre te golpea, con la gran diferencia que hay golpes que prevés y otros que no, como en cualquier combate, pero si estás acostumbrado a asumir retos, salir de tu zona de confort y en ir luchando por las cosas que amas, por aquellas personas que son tu mayor regalo, por tus metas, tus valores y sigues de pie, te felicito.

Esto es de valientes, y sé que lo eres.

No te conozco, no sé dónde te encuentras, pero si estás leyendo esto es porque quieres hacer cambios importantes en tu vida, porque te has cansado de una vida común y corriente, llena de deudas, de mala salud, con capacidades y  talentos que te han sido dados pero que aún no has potenciado.

Existe mil maneras de fracasar, pero también existen otras diez mil para ponerse en pie.

 

Levántate.

 

Feliz Día 🙂

Compártelo, hay por ahí muchos guerreros y guerreras que necesitan de vez en cuando una palabra de animo.

Foto: Jose Luis C. I.

 

Cuanto Más me Limito Más me Libero

 

 

En este siglo veintiuno tenemos una ventaja que a la vez es una desventaja, las oportunidades y posibilidades son infinitas, ejemplo:

  • Los medios de transportes pueden llevarte a cualquier parte del mundo en menos de 48 horas.
  • Puedes comunicarte en tiempo real con cualquier persona este donde este.
  • Existe una red de comunicación que te permite millones de opciones para hacer y emprender cualquier proyecto.

Y podría seguir pero creo que entiendes la idea, sin embargo creo que con tantas opciones ocurre un fenómeno común y se trata de la sobresaturación.

Nos sobresaturamos de contactos en las redes sociales, llegando al punto de ver un “seguidor” o un “amiga” que no tenemos la menor idea de que pinta en nuestra red, además existen tanto en la tv, youtube, netflix que pasamos horas y horas sentados con las pantallas encendidas y nuestro cerebro apagado.

De la misma manera de vez en cuando nos vienen ideas geniales a la mente y empezamos como locos a tratar de lograr algo en poco tiempo (perder peso, hablar inglés, hacerse rico…) pero en la misma semana o el mismo mes tenemos otra o varias ideas y vamos saltando de una a otra como si se tratase de una carrera de obstáculos, terminando agotados sin tener éxito  en nada.

Por eso te pregunto: ¿Qué pasaría si nos limitáramos a las cosas esenciales que nos hacen felices, en las que somos talentosos y nos rodeamos de personas que en verdad le importamos?

No crees que te liberarías de una carga pesada y tendrías el tiempo y los recursos para algo que en verdad importa?

 

Stravinski decía: “Cuanto más me limito más me libero”, y es una realidad irrefutable que aprendes cuando comienzas a deshacerte del peso innecesario tan corriente en nuestros días; te das cuenta lo ilógico que es vivir conectado al sistema vistiendo a la moda, comprando más, endeudándote y teniendo que arrastrarte a un empleo que odias. Es lo normal en esta sociedad cada vez más decadente y consumista de este siglo veintiuno.

 

Limítate, simplifica y empieza a vivir a lo grande.

 

Puedes leer más aquí:

¿Por qué vivir una vida sencilla? 10 Razones Fundamentales (mi primer entrada)

Desechando lo Innecesario

Se Feliz con lo que Tienes

 

Feliz Día 🙂

Foto:Claudia Salazar

 

5 Cosas que te Impiden Ser Feliz

Algún día en cualquier parte, en cualquier lugar indefectiblemente te encontrarás a ti mismo, y ésa, sólo ésa, puede ser la más feliz o la más amarga de tus horas.

Pablo Neruda

 

Llevo algunos años siendo más feliz, no ha sido fácil, pero ha valido la pena este descubrimiento que poco a poco ha llegado, y que quiero compartir para todos ustedes amigos y amigas que siguen este blog  y que también forman parte de mi felicidad.

 

Esta es una lista completamente personal y sé que hay otras cosas que pueden alejarte de la felicidad, espero que te sea de utilidad donde quiera que te encuentres.

 

Odio

Abunda en todas partes, de tipo racial, religioso, político, nacionalista, etc… y considero que el odio es la razón por la cual la situación mundial está en completo caos: atentados terroristas, guerras, violencia intrafamiliar, ataques raciales. Todo eso nace del odio, si quieres ser feliz libérate de ese sentimiento tan negativo, el odio hace más daño al que lo siente, no lleva a nada más. Esfuérzate por vivir en paz con las personas que te rodean, acéptalas como son, no significa que harás o pensaras igual que ellos pero si quieres que te respeten,  comienza respetando tu mismo/a.

 

Envidia

La envidia es mucho más que admirar a alguien, se trata de querer ser mejor que alguien a base de aplastar a esa persona que ha logrado o tiene algo que nosotros no. ¿Por qué no alegrarnos por los logros ajenos y aprender un poco de ellos para alcanzar los nuestros?, dice un dicho: la envidia es peor que el hambre, y es porque cuando tienes hambre y comes se te pasa, la envidia no, nunca tiene fin, siempre envidiaras a los demás, porque nunca estarás satisfecho con nada y esa es la peor tortura para un ser humano.

 

Poca o Nula Inteligencia Emocional

Dejarse llevar por las emociones es como un barco llevado por las olas a la deriva, si no aprendes a dominar tus emociones ellas te dominaran a ti, muchas personas se dejan llevar por emociones como la ira y destruyen hogares, otras más permiten que deseos perjudiciales les dominen y causan mucho daño a sí mismos y a las personas que le rodean, si quieres llegar lejos en esta vida aprende a dominarte a ti mismo, conócete primero y luego avanza todo lo que quieras.

 

Ningún Sueño

Todos los tenemos, lamentablemente se pierden en el camino, porque un día alguien nos dijo que nos calláramos, que hiciéramos cualquier cosa por un sueldo que pague las cuentas y que eso bastaba en la vida. Esa es la clave para ser infeliz el resto de tu existencia (no puedo llamarlo vida).

La vida es demasiado corta, como para pasártela haciendo algo que no te satisface, incluso si no puedes cambiar hoy, siempre habrá opciones para ir dándole un giro positivo a tu vida.

 

Rodearte de Gente Tóxica

Me refiero a las personas que viven quejándose, que tratan de humillarte para aumentar su autoestima, esas personas que se burlan de tus aspiraciones y que no están dispuestos a apoyarte, pero si aparecen cuando estas tristes para hacerte sentir peor.

Muchas veces sabemos quiénes son, pero nos falta valor para cortar dicha relación o al menos disminuirla.

 

La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días.

Benjamín Franklin

 

 

Si alguna de estas cosas te está robando la felicidad, enciende una alerta y comienza a trabajar de tal manera que seas más feliz.

Si te gustó la entrada compártela, el botón de abajo te puede ayudar.

 

Puedes leer más aquí:

Como Hacer de Tu Vida Algo Apasionante

Las Cinco Cosas que Debes Saber Antes de Simplificar Tu Vida

Abraza el Cambio

Sé Sincero Contigo

 

Feliz Día 🙂

Foto: Susana Fernandez