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Resultados; Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

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El cambio que he realizado durante este mes podría decirse que es la caída de la última pieza de un pequeño dominó, han sido tres meses enfocado en la misma dirección: lograr ejercitarme 5 días a la semana.

Hace dos meses intente ejercitarme 10 minutos todos los días excepto el fin de semana, pero tuve una fuerte gripe acompañada de fiebre y no me ejercite durante varios días, ¿me di por vencido? de ninguna manera; probé el mes pasado y lo logré.

Después de haber alcanzado el éxito en la implementación de 10 minutos los resultados me encantaron y decidí aumentar la dosis a 15 minutos y los resultados no me han defraudado en absoluto.

He aquí algunos:

  1. En total he perdido 5 libras (3 meses)
  2. Perdí una buena parte de grasa abdominal
  3. Estoy más activo
  4. Mis huesos son más fuertes
  5. He aumento considerablemente mi masa muscular
  6. Estoy más delgado (también ayudó el cambio de la alimentación balanceada)
  7. Me siento mejor con los cambios que estoy experimentando

Cualquiera pudiese decir que 5 libras es muy poco en 3 meses, pero teniendo en cuenta que antes ya había perdido 25 libras, y que la masa muscular que estoy ganando pesa mucho más que la grasa, si solo me mantuviese en mi peso mientras aumento mis músculos sería bastante, así que haber perdido 5 libras ha sido una maravilla.

Haber invertido tres meses en total para alcanzar este cambio, sin duda ha valido la pena. Recomiendo a cualquiera que está en sus posibilidades ejercitarse aunque sea 5 minutos diarios, hazlo; repercutirá en una mejor salud física, mental, emocional y estarás en ruta para una figura de ensueño.

 

Puedes leer un poco más aquí:

4 Claves Útiles Para Entrenarse Físicamente

Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

Eres lo que Comes

Resultados; Cambio Del Mes: “Caminar y Correr”

 

 

Un pequeño tiempo
Tratar de entender que soy
Tratando de hacer un movimiento para quedarme en el juego
Trato de quedarme despierto y de recordar mi nombre
Pero todos están cambiando y no siento lo mismo

Keane (Everybodys’ changing)

 

Feliz Dia 🙂

 

Resultados/Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

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El mes de mayo trate de implementar 10 minutos de entrenamiento diario y las cosas no sucedieron nada bien, me enferme de gripe, perdí prácticamente semana y media, así que decidí repetir en junio. Esta vez otro gallo cantó.

Si lo tuviera que resumir en una sola frase seria: “un rotundo éxito”,  y me siento feliz por ello ya que obtuve más de lo que pensé que alcanzaría.

Entre otras cosas logré:

  • Perder 4 libras
  • Aumentar mi resistencia física
  • Fortalecer todos mis músculos y huesos
  • Dormir mejor
  • Sentirme mejor conmigo mismo

 

No fue fácil, ya que tengo un trabajo de 8-4 (9-5) y muchas responsabilidades, además de mis pequeños proyectos personales (P3). Sin embargo estoy convencido que el esfuerzo valió la pena, y este quizás es el cambio que me ha ayudado en mas áreas de mi vida que los anteriores.

En vista de ello y teniendo en cuenta los resultados he decidido aumentar 5 minutos a los 10, así que este mes tratare de ejercitarme de lunes a viernes 15 minutos diarios por tres razones

  1. Quiero estar doblemente seguro que implementaré correctamente este cambio en mi vida.
  2. Quiero cosechar un poco más de los buenos resultados, y perder 11 libras a mediano plazo
  3. Los expertos dicen que es recomendable de 75 a 150 minutos semanales dependiendo de la intensidad. Si yo hago 15 minutos 5 veces a la semana, totalizo 75 minutos en la semana, así realizo el mínimo recomendado, teniendo en cuenta que no tengo ningún problema médico que me lo impida.

 

Un saludo…. y les comparto los resultados a final de mes.

 

Feliz Dia 🙂

 

Lecciones de un Pequeño Fracaso (Cambio del Mes)

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Sucede que el mes pasado no me fue nada bien en el cambio del mes. Al principio trate de hacer ejercicio 10 minutos de lunes a viernes, pero falle un día de las dos primeras semanas lo que considero no fue tan malo; el problema vino después cuando me dio gripe y perdí las dos últimas semanas.

Aprendí cinco lecciones:

  1. No debo confiarme, si son 10 minutos diarios debo verlos como tal y organizarme para tenerlos disponibles.
  2. Ante una enfermedad lo mejor es reposar, el cuerpo se pone débil y lo mejor es recuperar energías y luego continuar.
  3. Después de caer la única opción es volver a levantarme.
  4. Piensa a largo plazo, un pequeño cambio es parte de un cambio grande.
  5. No olvides divertirte en el proceso, de hecho ningún cambio es satisfactorio si no lo pasas bien mientras lo realizas.

Dadas las circunstancias he pensado en volver a intentarlo este mes.

Caer es de humanos, levantarse es de valientes. Tengo que continuar después de ese pequeño fracaso, sé que es importante hacer ese cambio en mi vida y quizás por su importancia a largo plazo estoy topando con obstáculos.

Si por alguna razón haz fracasado recientemente extrae las lecciones de ese fracaso y cobra valor para seguir adelante.

No permitas verte jamás como un fracasado, no lo eres, de eso estoy seguro, porque nadie que se interese por mejorar es un fracasado, el fracaso adquiere tu nombre cuando te rindes, cuando dices basta y no vuelves a intentar ese cambio que tanto necesitas, ejemplo:

  • Comer sanamente
  • Ser ordenado
  • Dormir lo suficiente
  • Poseer menos cosas
  • Ejercitarte todas las semanas
  • Cocinar en casa
  • etc.

Recuerda que tú eres el dueño de tu vida, no malgastes ese don, porque tarde o temprano tus hábitos pasaran factura, para bien o para mal.

 

Si la entrada te gusto, dame una mano y compártela.

Feliz Día 🙂

Resultados/Cambio del Mes: 10 Minutos de Entrenamiento Diario

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Hola 🙂 me ausente unos días, pero deje algo para que todos leyeran : “El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla”, Agradezco que muchos compartieran el libro en redes sociales y muchos otros lugares.

Debido a que han pasado seis días desde que termino abril, decidí fusionar los resultados con el cambio de este mes.

Aquí vamos:

 

Resultados; Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

Voy a ser breve, este cambio me ayudo en 2 áreas:

1. Perdí 3 libras,

2. Mi sistema digestivo ha mejorado.

Recomiendo encarecidamente a todo el que quiera perder peso o mejorar sus salud a que cambie su alimentación e incluya mucha fruta y verduras, disminuya las grasas y que coma cantidades moderadas de comida.

 

Cambio del Mes: 10 Minutos de Entrenamiento Diario

Este mes he decidido implementar un entrenamiento mayormente matutino de no más de 10 minutos así que no tengo excusa de no tener tiempo.

No solo es entrenar por entrenar; he planeado 4 diferentes ejercicios y descansar sábado y domingo.

Lunes: Abdominales/Flexiones de pecho/Sentadillas.

Martes: Barra de dominadas.

Miércoles: Saltar cuerda.

Jueves: Abdominales/Flexiones de pecho/Sentadillas.

Viernes: Mancuernas.

Esos son los únicos ejercicios que me agradan además de correr; que ya lo practico corriendo 4.5 km acompañado de mi perro pitbull una tarde a la semana.

Bueno hasta aquí la teoría, y que el juego comience…

Te cuento los resultados a fin de mes.

Feliz dia 🙂

 

El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla

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Estoy muy contento, ya está listo mi primer libro «El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla», el cual podrás descargarlo leerlo y compartirlo con cualquier persona.

Quiero agradecer por la paciencia de muchas y muchos lectores del blog, realmente creí que lo tendría listo antes, pero siempre surgen contratiempos y retrasos. Realmente he puesto mucho esfuerzo para escribirlo, editarlo y publicarlo.

 

Básicamente te ayudara en los siguientes ámbitos:

  1. Simplificar y organizar tus posesiones,
  2. Cuidar tu salud física y mejorar tu actitud,
  3. Motivarte a alcanzar tus sueños,
  4. Técnicas sencillas y prácticas para lograr tus metas y hacer realidad tus sueños.

Portada

Por favor léelo; y si te gusta compártelo con aquellas personas que pueda interesarles, cuéntales aquello que te parece práctico y envíales una copia del libro.

 

Lo único que te pido es lo siguiente:

  • No modifiques o alteres su contenido.
  • Haz referencia a mi blog TuVidaSencilla.com y si lo publicas en una red social, en una página web o un blog por favor deja un enlace al blog.
  • Una cosa más, dime que te parece el libro enviándome un correo electrónico a oscartorresblog@gmail.com

Estoy profundamente agradecido con el Creador, con Jehová Dios, el Autor Divino de las Santas Escrituras.

Agradezco a quienes estuvieron apoyándome a lo largo de este camino: a mi amada esposa Ceci, a mi padre Roberto, a mi hermana Amelia y tambien a Angel C. por darme sus sinceras opiniones con el fin de mejorar el trabajo final, tambien agradezco a Manuel quien se encargo del dibujo de la portada.

Y a ustedes queridos lectores, gracias por visitar mi blog, y gracias por ayudarme a difundir este mensaje de sencillez, simplicidad y felicidad.

Les aprecio mucho.

Feliz Día 🙂

 

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