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Resultados; Cambio del Mes: Dejando los Snack

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Cuando pensaba en el cambio de este mes tenía ciertos temores.

  • Pensé que no lo lograría
  • Creí que extrañaría mucho algunos snack
  • Llegue a pensar que libraría una fuerte batalla interna.

Pero no fue así, increíblemente fue fácil; me rio de mis temores ahora que los veo, cuando estaba frente a cientos de snack no fueron una tentación, tampoco cuando alguien los comía frente a mí.

 

¿Qué fue lo que me ayudo?

  1. Haber dejado las bebidas de cola el 1 de septiembre de 2014, eso me ha dado mucha fuerza de voluntad.
  2. Una semana antes comencé a mentalizarme que no volvería a comer snack chatarra
  3. Tener alimentos saludables a la mano.

 

¿Qué resultados ha tenido en mi salud?

  • Mantengo mi peso
  • No he sufrido de acidez por causa de los snack

 

Después de este cambio mi fuerza de voluntad es mayor, estoy alcanzando una alimentación sana y balanceada, recomiendo a cualquiera que quiera cuidar su salud a que deje de alimentarse de snack chatarra y comience a probar alimentos saludables no necesariamente caros, algunas frutas y verduras son mucho más baratas y sabrosas que la mayoría de snack saturados de aceite, grasas, ácidos y condimentos artificiales.

 

Feliz Dia 🙂

Dejando los Snack (Cambio del Mes)

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Hace un par de meses implemente un cambio en mi alimentación, traté de incluir un poco de alimentos sanos a mi alimentación y hasta el momento trabaja muy bien dicho cambio, he agregado a mi alimentación por ejemplo:

  • Pan integral
  • Aceite de Oliva
  • Vino tinto
  • Muchas frutas y verduras
  • Mucha agua
  • y otros alimentos sanos.

 

He tenido buenos resultados ya que he reducido tallas y he perdido un par de libras, poco a poco estoy llegando al peso que el doctor me ha dicho que debo alcanzar.

Así que como ya he implementado algunos buenos alimentos en mí día a día, es momento de sacar una línea de alimentos chatarra que están reteniendo mi despegue.

Se trata de los snack  (Chucherías, picada, botanas, churros, boquitas o no sé cómo les llamas tú), me refiero a la línea de alimentos chatarra procesados, que traen mucho condimento, sal y frituras y que contienen poco o ningún valor nutritivo.

Esa clase de alimento hace que ganes muchas libras, dañas tu estómago, tu salud en general y tu bolsillo. La gran ventaja  al dejar los snack es que por cada mal hábito hay muchos buenos hábitos para llenar ese vacío.

 

Alimentos sustitutivos a los snack

Tengo algunas buenas opciones, entre ellas están:

  • Maní (sin condimento)
  • Pasas
  • Semillas de Marañón
  • Fruta fresca
  • Sándwich de pan integral con jalea de fresas hecha en casa
  • y algunos otros

Les cuento los resultados a fin de mes.

 

Feliz Día 🙂

Resultados; Cambio del Mes: Buscando Concentración en el Silencio

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Este mes obtuve buenos resultados con el cambio que me había fijado, por supuesto hay detalles en los que debo mejorar pero básicamente el cambio ha sido positivo.

En primer lugar complete todo el material que necesitaba estudiar, más de 350 páginas y buscar respuesta a muchas interrogantes, así como ejemplificar e ilustrar muchas situaciones. En todo ese estudio el silencio fue indispensable para concentrarme profundamente, tanto así que ahora disfruto  más la música y también mi estudio.

Con el teléfono y las notificaciones no ha sido fácil, un par de veces note como interrumpí alguna conversación por un mensaje o un correo. Aprendí que debo seguir trabajando en este aspecto. Pero logre estar más atento en las conversaciones cotidianas con familia y amigos.

Las distracciones siempre al orden del día, pero tener con que anotar me ayudo a escribir ideas y continuar con el asunto entre manos.

Aunque estuve bajo extrema presión este mes, aparté tiempo para acostarme temprano, para un café en silencio, para cocinar con mi esposa y para descansar.

El silencio es un gran aliado para aumentar tu productividad, para mantenerte cuerdo y para sonreír en soledad.

 

Feliz Día 🙂

Buscando Concentración en el Silencio (Cambio del Mes)

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Tengo mucho que estudiar en estos días, el fin de semana aparté el día completo, pero pase cerca de 2 horas sin avanzar nada, voy a contarte lo que me pasó.

Sucedió que antes de comenzar a estudiar puse música en youtube, específicamente un concierto acústico de una banda inglesa llama Keane, y cada vez que tocaban una canción que me gustaba dejaba de estudiar; y así paso varias veces.

Para remate, cuando pasaba una buena idea (no relacionada con el tema de estudio) abría el navegador y comenzaba a investigar “un poco” y perdía diez, doce y hasta quince minutos.

De repente vi la hora, note que habían pasado dos horas y que no había avanzado siquiera una página.

Realmente fue frustrante, tengo muchas cosas que hacer y pasar dos horas sin avanzar no es algo de lo que pueda sentirme orgulloso.

Pause un momento y me dije: “SI quieres realmente avanzar, deberás concentrarte, y si quieres concentrarte bien, apaga la música y desconecta internet”.

Al principio no fue fácil, recientemente había encontrado ese concierto muy bien oculto en los millones de videos basura de youtube, pero sabía que al terminar de estudiar podía buscarlo en el historial y no se iría a ninguna otra parte.

En cuanto a las ideas fantásticas que venían mientras estudiaba, las deje para después. Dice un sabio consejo bíblico: “Para todo hay un tiempo”. Sí, desconecte el modem de internet  y me prometí conectarlo hasta que tuviese un buen avance en mi estudio.

En las siguientes dos horas, solo escuche silencio, y en la habitación estábamos mis libros mis marcadores y lápices y yo. Avance todo lo que pensé que avanzaría en el día, fue increíble el grado de concentración que alcancé.

Almorcé, dormí veinte minutos y seguí con el mismo método, de no tener distracciones y fue entonces que se me ocurrió la idea de ampliar ese método durante todo el mes. En que consiste el cambio?, déjame contarte:

  1. Cada vez que estudie, desconectare internet y no pondré música.
  2. Cuando este en una conversación cara a cara con otra persona, el teléfono estará guardado.
  3. Tratare de eliminar cualquier distracción interna o externa y luchare por concentrarme en la tarea en cuestión.
  4. Apartare tiempo para el descanso, distraerme y relajarme pero nunca mientras hago cosas importantes.

 

Te cuento los resultados a fin de mes.

 

Feliz Dia 🙂

Resultados; Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

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El cambio que he realizado durante este mes podría decirse que es la caída de la última pieza de un pequeño dominó, han sido tres meses enfocado en la misma dirección: lograr ejercitarme 5 días a la semana.

Hace dos meses intente ejercitarme 10 minutos todos los días excepto el fin de semana, pero tuve una fuerte gripe acompañada de fiebre y no me ejercite durante varios días, ¿me di por vencido? de ninguna manera; probé el mes pasado y lo logré.

Después de haber alcanzado el éxito en la implementación de 10 minutos los resultados me encantaron y decidí aumentar la dosis a 15 minutos y los resultados no me han defraudado en absoluto.

He aquí algunos:

  1. En total he perdido 5 libras (3 meses)
  2. Perdí una buena parte de grasa abdominal
  3. Estoy más activo
  4. Mis huesos son más fuertes
  5. He aumento considerablemente mi masa muscular
  6. Estoy más delgado (también ayudó el cambio de la alimentación balanceada)
  7. Me siento mejor con los cambios que estoy experimentando

Cualquiera pudiese decir que 5 libras es muy poco en 3 meses, pero teniendo en cuenta que antes ya había perdido 25 libras, y que la masa muscular que estoy ganando pesa mucho más que la grasa, si solo me mantuviese en mi peso mientras aumento mis músculos sería bastante, así que haber perdido 5 libras ha sido una maravilla.

Haber invertido tres meses en total para alcanzar este cambio, sin duda ha valido la pena. Recomiendo a cualquiera que está en sus posibilidades ejercitarse aunque sea 5 minutos diarios, hazlo; repercutirá en una mejor salud física, mental, emocional y estarás en ruta para una figura de ensueño.

 

Puedes leer un poco más aquí:

4 Claves Útiles Para Entrenarse Físicamente

Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

Eres lo que Comes

Resultados; Cambio Del Mes: “Caminar y Correr”

 

 

Un pequeño tiempo
Tratar de entender que soy
Tratando de hacer un movimiento para quedarme en el juego
Trato de quedarme despierto y de recordar mi nombre
Pero todos están cambiando y no siento lo mismo

Keane (Everybodys’ changing)

 

Feliz Dia 🙂