Archivo de la etiqueta: Salud

Resultados/Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

Publicado el por

El mes de mayo trate de implementar 10 minutos de entrenamiento diario y las cosas no sucedieron nada bien, me enferme de gripe, perdí prácticamente semana y media, así que decidí repetir en junio. Esta vez otro gallo cantó.

Si lo tuviera que resumir en una sola frase seria: “un rotundo éxito”,  y me siento feliz por ello ya que obtuve más de lo que pensé que alcanzaría.

Entre otras cosas logré:

  • Perder 4 libras
  • Aumentar mi resistencia física
  • Fortalecer todos mis músculos y huesos
  • Dormir mejor
  • Sentirme mejor conmigo mismo

 

No fue fácil, ya que tengo un trabajo de 8-4 (9-5) y muchas responsabilidades, además de mis pequeños proyectos personales (P3). Sin embargo estoy convencido que el esfuerzo valió la pena, y este quizás es el cambio que me ha ayudado en mas áreas de mi vida que los anteriores.

En vista de ello y teniendo en cuenta los resultados he decidido aumentar 5 minutos a los 10, así que este mes tratare de ejercitarme de lunes a viernes 15 minutos diarios por tres razones

  1. Quiero estar doblemente seguro que implementaré correctamente este cambio en mi vida.
  2. Quiero cosechar un poco más de los buenos resultados, y perder 11 libras a mediano plazo
  3. Los expertos dicen que es recomendable de 75 a 150 minutos semanales dependiendo de la intensidad. Si yo hago 15 minutos 5 veces a la semana, totalizo 75 minutos en la semana, así realizo el mínimo recomendado, teniendo en cuenta que no tengo ningún problema médico que me lo impida.

 

Un saludo…. y les comparto los resultados a final de mes.

 

Feliz Dia 🙂

 

Las Inversiones que han Cambiado mi Vida

Publicado el por

No voy a hablar de videojuegos, tampoco de teléfonos inteligentes, mucho menos de la última pantalla 3D, hablaremos de inversiones que no solo podrían hacerte realmente feliz y saludable sino también darte más expectativa de vida.

He podido notar los beneficios de invertir en uno mismo de manera intencional; he perdido peso, deuda, estrés y un par de tallas. He creado un modesto ahorro, estoy en mejor forma pero sobre todo soy mucho más feliz que antes.

Quiero compartir contigo algunas de las inversiones que realicé y que si te lo planteas quizás puedan serte de utilidad.

 

Aquí vamos

 

Comida Saludable

Alimentarte sanamente significa una mejor digestión, pérdida de sobrepeso, mejor salud en general y mayor energía para el día a día.

Muchas veces los alimentos sanos como las frutas, verduras y hortalizas son más económicos que la comida chatarra, así que invertir en la alimentación no conlleva costos excesivos y más aun comparándolos con las facturas médicas que nos ahorraríamos.

Recientemente implemente este cambio; puedes leer más aquí.

 

Ejercicio

Es increíble lo poco que he invertido y lo mucho que he conseguido, déjame aclararte.

He comprado lo siguiente:

  • Mancuerna de 30 lb de 2ª mano : $5.00
  • Salta cuerdas (Hecho con lo que quedo de una cuerda elástica que estaba a punto de ser desechada) : $0.00
  • Barra de dominada: $5.00 (Un amigo me la fabrico e instaló)

 

He obtenido los siguientes resultados:

  • Perdí 3 lb en 3 semanas.
  • Me siento mejor físicamente.
  • Duermo mejor desde que me estoy ejercitando más a menudo.

Lo mejor de ejercitarme y de haber hecho esa pequeñísima inversión es que estoy notando que puedo alcanzar el peso con el que siempre soñé y la condición física que jamás creí posible.

Nota: Si estas interesado en ejercitarte más a menudo, convendría empezar con ejercicios de peso corporal y poco o nada de equipo, muchas personas compran equipos muy excelentes pero no tienen tiempo ni ganas de ejercitarse después.

 

Libros

Antes no leía para nada, hoy si no leo me aburro; así que para optar por calidad he comprado más libros que antes;  quizás unos 3 a 5 por año.

¿Cuál es el fin de estas compras?

  • Ejercitar mi mente
  • Como escritor debo leer constantemente para aprender de escritores consagrados
  • Leo mucho relacionado con los cambios que voy realizando, así encuentro motivación extra para seguir luchando.

Pero lo mejor de haberme convertido en un lector asiduo es que nació el deseo por escribir acerca de mí historia y de algunas historias de ficción que hace tiempo tenia ganas de contar, espero mostrar mis escritos pronto.

 

Subcontratar

Tengo muchas obligaciones, y antes quería cumplir con todas, sin embargo me he dado cuenta que a veces no es posible o recomendable realizar algunas de ellas. Así que tareas como realizar una reparación, ir a comprar algún producto o realizar un trabajo externo ya no los realizo sino mas bien  de vez en cuando busco a personas responsables para que se encarguen de ello, mientras realizo otras tareas mucho más importantes o simplemente me tomo un descanso.

¿Cómo me ha cambiado la vida subcontratar?

  • Tengo más tiempo libre.
  • Hago tareas que pueden pagar a la persona subcontratada y generarme ganancias.
  • Me he vuelto más responsable sin descuidar las tareas de menor importancia.
  • Sé que puedo contar con alguien en caso de emergencia.

Realmente creo que con pocos recursos es posible lograr mucho, lo sé porque lo estoy viviendo.

 

Feliz Dia 🙂

 

4 Caminos Para Comenzar a Simplificar Tu Vida

Publicado el por

Recuerdo que cuando decidí simplificar mi vida inicie en varias áreas al mismo tiempo, me sentía emocionado con cada cambio, ahora que vuelvo atrás pienso que me hubiese venido bien una entrada de blog explicándome algunos lineamientos ordenados para trabajar más intencionalmente.

Tratare de abarcar de manera breve 4 áreas donde puedes comenzar la simplificación de tu vida.

  1. La Materia

Seguramente por inercia haz adquirido más cosas de las que necesitas, a mí me paso lo mismo, y es agobiante la carga de limpiar, ordenar, reparar y sustituir la inmensa cantidad de posesiones que los años han acumulado.

Deshacerse de lo innecesario es un buenísimo comienzo.

 

  1. La Organización

A veces no estamos listos para deshacernos de nuestra basura, sin embargo organizar nuestro hogar y nuestro lugar de trabajo es súper liberador.

Cuando comienzas a ordenar, vas encontrando cosas como recibos de restaurante de hace dos años, cosas que prestaste hace meses y que no has devuelto, herramientas que parecen chatarra, etc.

Quizás no botes todo lo innecesario pero al menos disminuirás un poco tu materia y tendrás más  ordenado y limpio.

 

  1. Tu Alimentación

Hay muchas formas de simplificar tu vida mediante la alimentación, por ejemplo:

  • Aprender recetas sencillas en línea
  • Comer más vegetales, frutas y hortalizas o inclusive volverse vegetarianos
  • Disminuir las comidas en restaurantes
  • Dejar las bebidas de cola.

Y habrá muchas más formas de simplificar tu alimentación, pero creo que captas la idea.

 

  1. Tu Actitud

Este es una de las áreas que merece más nuestra atención, aunque a veces nos emocionamos mucho con las anteriores.

Y es que para simplificar tu vida es esencial saber porque lo estás haciendo, ahí entra la actitud.

Por lo general todos lo hacemos porque vemos ejemplos de personas que viven con una mochila en la espalda y recorren el mundo trabajando en línea y queremos ser iguales, o vemos a una familia feliz, activa, unida y queremos transformar la nuestra.

Pero el verdadero cambio debe comenzar dentro de nosotros, conocernos, ver las posibilidades, comenzar a motivarnos a salir de lo convencional y finalmente librar batallas dentro y fuera de la mente.

Una vida complicada no te da la oportunidad de pasar una tarde o un día en soledad para reflexionar en tu vida, simplificar tu vida si lo hace. Es cuando te encuentras contigo mismo que te das cuenta de cuanto se desvió tu brújula y de cuanta ayuda necesitas para encontrar el camino a tus sueños.

Yo no te puedo empujar a simplificar tu vida, pero una actitud positiva si lo hará. Mejora tu actitud y habrás avanzado muchísimo.

Si quieres mas información para simplificar tu vida y que sea sencilla, descarga y lee mi libro gratuito El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla

 

Comparte la entrada y ayuda a que este mensaje se transmita a otros.

 

Feliz Dia 🙂

 

4 Claves Útiles Para Entrenarse Físicamente

Publicado el por

Moly y Yo Despues de Correr

 

Brillas
y brillas tan lindo
y brillamos juntos entre pestañas
divina, divina sonrisa
abrazo de luna, de luna llena. – León Larregui

 

Una de las razones por lo cual he decidido vivir una vida sencilla es para cuidar mi salud, y algo que he agregado poco a poco es el entrenamiento físico; que me ayuda en mi cuerpo y mente.

No ha sido fácil ejercitarme con frecuencia pero aquí estoy feliz de poderlo hacer.

Quiero compartir algunas claves que me han servido para alcanzar este hermoso hábito.

Aquí vamos:

1. Programar

Parece tan sencillo, y lo es, pero inexplicablemente la mayoría dejamos nuestro entrenamiento para cuando “tengamos tiempo”  te tengo noticias, nunca tendrás tiempo a menos que lo aísles y que lo bloquees seriamente en tu rutina.

 

2. Empieza con poco

Te ha pasado que pagas el mes de gimnasio, y no fallas ningún día de la primer semana, la segunda pierdes dos, la tercera apenas logras ir dos veces y a la cuarta semana ni recuerdas como se llama el gimnasio en el que estas inscrito.

Deberías hacerlo al revés:

  • Un mes vas una vez a la semana
  • El siguiente mes dos veces
  • Si quieres lo dejas así o avanzas mes a mes.

 

3. Busca compañía

Si, cuando no me puedo acompañar de otra persona para correr me acompaña alguna mascota, como por ejemplo Moly la Cocker Spaniel Ingles de mi esposa o Spock mi Pitbull Terrier American. Seguramente tú también cuentas con compañía, aprovéchala para ejercitarte en equipo, quedar con alguien para ir al gimnasio, a correr, nadar o andar en bicicleta puede darte la motivación necesaria para no faltar.

 

4. Disfrútalo

Me encanta correr demás está decirlo, así que corro una vez a la semana, pero también levanto mancuernas, salto cuerda, hago abdominales, flexiones de pecho y sentadillas y estoy empezando a hacer dominadas, los demás ejercicios o no tengo como hacerlos o no me gustan, pero los que hago son de mi gusto y me entretiene hacerlos, pero sobre todo lo disfruto.

 

Espero que alguna de las claves que me ayudaron a ejercitarme te ayuden tambien.

Feliz Dia 🙂

Una Gran Ventaja de Una Vida Sencilla

Publicado el por

Regresé del trabajo con un buen café en la bolsa, traía también un arbolillo de limón para mi primer alumno oficial de bonsái, mi esposa ha salido por cierto compromiso, así que me encontré solo en casa, puse una taza de agua en la cocina y surgió la idea de escribir esta entrada.

Me gusta de vez en cuando pasar momentos de soledad para meditar en mi vida, tomarme u cafecito y sonreír conmigo mismo.

No hay nada que me robe la paz interior que llevo, mi vida es simple; en ella se encuentran las cosas que valen la pena, mi espiritualidad, también papel y lápiz me acompañan para escribir mi segundo libro que será de ciencia ficción, no será posible que hable de él hasta el mes de octubre, entonces sabrán porqué. Tambien doy clases de guitarra todas las semanas y empezare a enseñar bonsái (mi primera experiencia), quizás no sea un master en lo que hago pero realmente lo disfruto.

Si no hubiese simplificado mi vida, estaría haciendo horas extra en una solitaria oficina, mientras mi vida y la de mi familia y amigos pasan de largo. Por ejemplo el sábado disfrutamos con unos 40 amigos una velada sensacional con actividades buenísimas  y pude deleitarlos un poco con  mi guitarra.

Realmente recomiendo a cualquiera a que analice su situación y piense si hay algo que no está trayendo paz y felicidad a su vida o a la vida de otras personas y piense en dejar ir esa situación, tarea, objeto o compromiso. No vale la pena sufrir por algo que no nos importa.

Me despido diciéndoles queridos lectores, que una vida sencilla tiene la gran ventaja de encontrar a la persona que eres en realidad, y es entonces cuando sabes dónde estas y hasta donde puedes llegar.

Les aprecio mucho.

Feliz Dia 🙂