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Resultados/Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

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El mes de mayo trate de implementar 10 minutos de entrenamiento diario y las cosas no sucedieron nada bien, me enferme de gripe, perdí prácticamente semana y media, así que decidí repetir en junio. Esta vez otro gallo cantó.

Si lo tuviera que resumir en una sola frase seria: “un rotundo éxito”,  y me siento feliz por ello ya que obtuve más de lo que pensé que alcanzaría.

Entre otras cosas logré:

  • Perder 4 libras
  • Aumentar mi resistencia física
  • Fortalecer todos mis músculos y huesos
  • Dormir mejor
  • Sentirme mejor conmigo mismo

 

No fue fácil, ya que tengo un trabajo de 8-4 (9-5) y muchas responsabilidades, además de mis pequeños proyectos personales (P3). Sin embargo estoy convencido que el esfuerzo valió la pena, y este quizás es el cambio que me ha ayudado en mas áreas de mi vida que los anteriores.

En vista de ello y teniendo en cuenta los resultados he decidido aumentar 5 minutos a los 10, así que este mes tratare de ejercitarme de lunes a viernes 15 minutos diarios por tres razones

  1. Quiero estar doblemente seguro que implementaré correctamente este cambio en mi vida.
  2. Quiero cosechar un poco más de los buenos resultados, y perder 11 libras a mediano plazo
  3. Los expertos dicen que es recomendable de 75 a 150 minutos semanales dependiendo de la intensidad. Si yo hago 15 minutos 5 veces a la semana, totalizo 75 minutos en la semana, así realizo el mínimo recomendado, teniendo en cuenta que no tengo ningún problema médico que me lo impida.

 

Un saludo…. y les comparto los resultados a final de mes.

 

Feliz Dia 🙂

 

Porque la Familia lo Vale

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Este fin de semana sentí mucha nostalgia, reí, lloré y lo pasamos fabuloso con mi esposa, todo comenzó el jueves.

Tengo dos hermanas menores (gemelas) un hermano menor y una hermana mayor, las gemelas se graduaron de licenciatura en contaduría pública el día jueves, me tome un par de fotos ese día y el sábado mis tías junto con mi abuela paterna organizaron una pequeña cena familiar junto con algunos amigos para celebrar el triunfo de mis hermanas. No fue una comida lujosa sino más bien una comida típica de mi país El Salvador, tamales, plátano frito, crema y frijoles y una bebida de ensalada de frutas. Pero lo más importante fueron las palabras de mi padre, primero agradeció a Dios por ese logro, luego a la familia entera y algunas y algunos en especial que se dieron con ganas en el apoyo a mis hermanas. Citó algunos pasajes de nuestra historia familiar y menciono a los que faltaron; no porque estuvieran ocupados sino porque están descansando en la muerte. Se me salieron las lágrimas. Noches como esas quedan grabadas en mi mente y corazón y son los momentos que en realidad valoro.

El domingo también pude saludar y abrazar (por ironías de la vida) a otros viejos amigos, no tenía planeado visitarlos pero se dio la oportunidad y no la desaproveche, charlamos, nos pusimos al día y luego nos despedimos. “Casualmente” la noche del domingo estaba organizada una pequeña reunión social con otros amigos, recordamos algunos momentos de nuestra vida, reímos y disfrutamos de la buena compañía.

Al terminar el fin de semana sabia de que iba hablar, de mi familia y amigos; que desde mi punto de vista son lo mismo, quiero a mi familia como a mis amigos y quiero a mis amigos como si fueran mi familia.

Y es que con tanta velocidad en el mundo, muchas veces cuesta dedicar tiempo a la familia y a los amigos, triste es decirlo pero muchos viven como si no tienen amigos o familia, pasan los fines de semana trabajando mientras el tiempo pasa y se pierden momentos entrañables por ese gran proyecto del trabajo, o por ganar más dinero o por alcanzar quien sabe qué materialmente.

Yo no vivo en ese mundo.

Vivo en el mundo donde están las personas que amo, no vivo para el trabajo, tampoco para los placeres o las tecnologías que distraen de lo más importante.

Decidí simplificar mi vida para pasar tiempo con mis seres queridos, estoy disfrutando de ello, hace algunos años decidí ya no  trabajar los fines de semana, es cierto que gano menos pero el tiempo que dedico a mi familia y amigos vale la pena.

Porque la familia lo vale.

 

Feliz Dia 🙂

Gracias por leer este blog, les aprecio mucho.

 

Las Inversiones que han Cambiado mi Vida

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No voy a hablar de videojuegos, tampoco de teléfonos inteligentes, mucho menos de la última pantalla 3D, hablaremos de inversiones que no solo podrían hacerte realmente feliz y saludable sino también darte más expectativa de vida.

He podido notar los beneficios de invertir en uno mismo de manera intencional; he perdido peso, deuda, estrés y un par de tallas. He creado un modesto ahorro, estoy en mejor forma pero sobre todo soy mucho más feliz que antes.

Quiero compartir contigo algunas de las inversiones que realicé y que si te lo planteas quizás puedan serte de utilidad.

 

Aquí vamos

 

Comida Saludable

Alimentarte sanamente significa una mejor digestión, pérdida de sobrepeso, mejor salud en general y mayor energía para el día a día.

Muchas veces los alimentos sanos como las frutas, verduras y hortalizas son más económicos que la comida chatarra, así que invertir en la alimentación no conlleva costos excesivos y más aun comparándolos con las facturas médicas que nos ahorraríamos.

Recientemente implemente este cambio; puedes leer más aquí.

 

Ejercicio

Es increíble lo poco que he invertido y lo mucho que he conseguido, déjame aclararte.

He comprado lo siguiente:

  • Mancuerna de 30 lb de 2ª mano : $5.00
  • Salta cuerdas (Hecho con lo que quedo de una cuerda elástica que estaba a punto de ser desechada) : $0.00
  • Barra de dominada: $5.00 (Un amigo me la fabrico e instaló)

 

He obtenido los siguientes resultados:

  • Perdí 3 lb en 3 semanas.
  • Me siento mejor físicamente.
  • Duermo mejor desde que me estoy ejercitando más a menudo.

Lo mejor de ejercitarme y de haber hecho esa pequeñísima inversión es que estoy notando que puedo alcanzar el peso con el que siempre soñé y la condición física que jamás creí posible.

Nota: Si estas interesado en ejercitarte más a menudo, convendría empezar con ejercicios de peso corporal y poco o nada de equipo, muchas personas compran equipos muy excelentes pero no tienen tiempo ni ganas de ejercitarse después.

 

Libros

Antes no leía para nada, hoy si no leo me aburro; así que para optar por calidad he comprado más libros que antes;  quizás unos 3 a 5 por año.

¿Cuál es el fin de estas compras?

  • Ejercitar mi mente
  • Como escritor debo leer constantemente para aprender de escritores consagrados
  • Leo mucho relacionado con los cambios que voy realizando, así encuentro motivación extra para seguir luchando.

Pero lo mejor de haberme convertido en un lector asiduo es que nació el deseo por escribir acerca de mí historia y de algunas historias de ficción que hace tiempo tenia ganas de contar, espero mostrar mis escritos pronto.

 

Subcontratar

Tengo muchas obligaciones, y antes quería cumplir con todas, sin embargo me he dado cuenta que a veces no es posible o recomendable realizar algunas de ellas. Así que tareas como realizar una reparación, ir a comprar algún producto o realizar un trabajo externo ya no los realizo sino mas bien  de vez en cuando busco a personas responsables para que se encarguen de ello, mientras realizo otras tareas mucho más importantes o simplemente me tomo un descanso.

¿Cómo me ha cambiado la vida subcontratar?

  • Tengo más tiempo libre.
  • Hago tareas que pueden pagar a la persona subcontratada y generarme ganancias.
  • Me he vuelto más responsable sin descuidar las tareas de menor importancia.
  • Sé que puedo contar con alguien en caso de emergencia.

Realmente creo que con pocos recursos es posible lograr mucho, lo sé porque lo estoy viviendo.

 

Feliz Dia 🙂

 

5 Cosas que me Ayudan Cuando Estoy en Jaque

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En este momento estoy atendiendo varias responsabilidades además de mi trabajo de 8 horas y también mis proyectos personales; a veces siento que no puedo con todo. Quiero comentarte lo que me está ayudando a salir adelante, cuando todo esta cuesta arriba.

 

  1. Reconocer que la tormenta está azotando.

No es nada común que pase por estas situaciones; desde que comencé a vivir una vida sencilla mi vida es más tranquila, sin embargo a veces parece que las cosas convergen en un punto de tu vida y se forman tormentas que roban tu paz y la buena rutina que has estado implementando. Pero hay que reconocer que así es la vida.

 

  1. Busca ayuda.

En muchas ocasiones queremos resolver nuestros problemas por cuenta propia y no hay nada de malo en ello, pero hay veces que los problemas son mucho más grandes que tú, es ahí donde necesitaras que  alguien o varios te tiendan la mano.

 

  1. El oro es refinado con fuego.

Ve los problemas como fuego refinador, mírate a ti mismo emergiendo, fuerte y con un triunfo bajo el brazo. Para purificar el oro se necesita de mucho fuego, tú vales más que cualquier joya en el mundo, así que piensa que lo que estás pasando es para refinarte, dejar lo viejo y abrazar lo nuevo.

 

  1. Deja el lastre.

Cuando un barco está en peligro de hundirse debido al oleaje o una tempestad en alta mar, muchas veces tiran el peso extra del barco para poder salir de la tempestad, en la vida pasa igual a veces sentimos que no tenemos tiempo para las cosas importantes, pero no queremos dejar de ver  4 horas de tv al día, o revisamos las redes sociales horas y horas, después nos lamentamos porque en vez de alivianar la carga se nos ha acumulado más y más.

Concéntrate en lo más importante y olvídate de lo superficial.

 

  1. Recuerda que la tormenta pasara.

Seguro que en un par de años sonreirás cuando veas atrás y notes que estos problemas solo son pasado, si luchaste con garra habrás salido victorioso; si no, al menos quizás ya no tengas que lidiar con los problemas de hoy.

 

En mi caso personal cuando estoy bajo presión y tengo las cosas difíciles además de hacer esto, dedico tiempo a reflexionar; leo los consejos de la Biblia por ejemplo los Proverbios, Salmos, el Libro de Job y medito en estos ejemplos, todos triunfaron porque no confiaron únicamente en lo que podían hacer por ellos mismos, confiaron en un ser superior, la misma Biblia lo llama Jehová Dios si te interesa puedes leer más aquí..

 

Ojala y algo de lo que he escrito en este momento te ayude.

 

Gracias por pasar por TuVidaSencilla.com si gusta la entrada compártela, me alegrarías el día.

Feliz Día 🙂

 

¿Por qué Lucho con mi Tendencia Egoísta?

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Tenía 18 años y supuestamente era un adulto, así que comencé a viajar cada vez más lejos, desde mi punto de vista tenía derecho a hacer lo que se me viniera en gana. Ojala y nunca hubiese sido tan egoísta.

Los lugares eran fantásticos, conocí Costa Rica, Guatemala, Honduras y Nicaragua, no lo digo para jactarme lo digo porque quiero contarte que la mayor parte del tiempo mi familia no tenía la menor idea de donde estaba, con quienes andaba o que estaba haciendo, mi mentalidad era obstinadamente egoísta, quería solo complacerme a mí mismo.

No sé cuántas veces mi familia dudo si volvería, cuantas semanas estuve ausente sin siquiera llamar para decir que estaba bien. Tampoco sé cuántas veces le robe el sueño a los seres que más me amaban.

Me avergüenzo haber tenido una conducta tan egoísta en mi adolescencia;  cada vez que terminaba el semestre de la Universidad me largaba a saber dónde y ahí estaba riendo, cantando, chistando y mi familia sufriendo.

Cuando llegue a los veinte me di cuenta que la felicidad no estaba en otro país, tampoco en un buen sueldo, mucho menos en los placeres que ofrecen por ahí. La felicidad estaba en mi hogar y nunca hice el intento de buscarla ahí.

Mis padres siempre se esforzaron por darme lo mejor en sentido material, trabajaron duro porque mis hermanas y yo tuviésemos lo necesario, pero sobre todo se esforzaron por guiarnos en sentido moral y espiritual. Entre otras cosas nos enseñaron con la Biblia:

  • Que nuestras acciones siempre tienen consecuencias positivas o negativas.
  • Que no importa cuánto tengas; sino cuan feliz eres con lo necesario.
  • Que si hay algo de valor en este planeta es tu familia y los amigos verdaderos.
  • Que no venimos aquí por casualidad, Dios creo todo y tiene un propósito que solo su palabra La Biblia puede revelártelo.
  • Que cuando morimos el dinero que dejamos no es mas importante que lo que hemos hecho por los demás.
  • Y que nunca debes olvidar a las personas que te cuidaron, que te apoyaron y que lucharon por sacarte adelante.

Por eso lucho con mis deseos egoístas, porque el sistema me educó por muchos años a valorar las cosas materiales. No quiero volver atrás, por eso decidí simplificar mi vida, para dar espacio a mi familia, a mis valores espirituales y a las cosas que considero importantes.

Hoy mi familia sabe dónde estoy la mayoría del tiempo, trato de ayudar en algunas de sus necesidades pero sé que todavía hay camino por recorrer. Tomo decisiones basado en el bienestar de mis seres queridos, pero aun a veces soy egoísta, por eso veo por el retrovisor a aquel adolescente inexperto y me digo a mi mismo que debo continuar luchando con mi tendencia egoísta.