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Resultados/Cambio del Mes: 15 Minutos de Entrenamiento Diario

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El mes de mayo trate de implementar 10 minutos de entrenamiento diario y las cosas no sucedieron nada bien, me enferme de gripe, perdí prácticamente semana y media, así que decidí repetir en junio. Esta vez otro gallo cantó.

Si lo tuviera que resumir en una sola frase seria: “un rotundo éxito”,  y me siento feliz por ello ya que obtuve más de lo que pensé que alcanzaría.

Entre otras cosas logré:

  • Perder 4 libras
  • Aumentar mi resistencia física
  • Fortalecer todos mis músculos y huesos
  • Dormir mejor
  • Sentirme mejor conmigo mismo

 

No fue fácil, ya que tengo un trabajo de 8-4 (9-5) y muchas responsabilidades, además de mis pequeños proyectos personales (P3). Sin embargo estoy convencido que el esfuerzo valió la pena, y este quizás es el cambio que me ha ayudado en mas áreas de mi vida que los anteriores.

En vista de ello y teniendo en cuenta los resultados he decidido aumentar 5 minutos a los 10, así que este mes tratare de ejercitarme de lunes a viernes 15 minutos diarios por tres razones

  1. Quiero estar doblemente seguro que implementaré correctamente este cambio en mi vida.
  2. Quiero cosechar un poco más de los buenos resultados, y perder 11 libras a mediano plazo
  3. Los expertos dicen que es recomendable de 75 a 150 minutos semanales dependiendo de la intensidad. Si yo hago 15 minutos 5 veces a la semana, totalizo 75 minutos en la semana, así realizo el mínimo recomendado, teniendo en cuenta que no tengo ningún problema médico que me lo impida.

 

Un saludo…. y les comparto los resultados a final de mes.

 

Feliz Dia 🙂

 

Lecciones de un Pequeño Fracaso (Cambio del Mes)

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Sucede que el mes pasado no me fue nada bien en el cambio del mes. Al principio trate de hacer ejercicio 10 minutos de lunes a viernes, pero falle un día de las dos primeras semanas lo que considero no fue tan malo; el problema vino después cuando me dio gripe y perdí las dos últimas semanas.

Aprendí cinco lecciones:

  1. No debo confiarme, si son 10 minutos diarios debo verlos como tal y organizarme para tenerlos disponibles.
  2. Ante una enfermedad lo mejor es reposar, el cuerpo se pone débil y lo mejor es recuperar energías y luego continuar.
  3. Después de caer la única opción es volver a levantarme.
  4. Piensa a largo plazo, un pequeño cambio es parte de un cambio grande.
  5. No olvides divertirte en el proceso, de hecho ningún cambio es satisfactorio si no lo pasas bien mientras lo realizas.

Dadas las circunstancias he pensado en volver a intentarlo este mes.

Caer es de humanos, levantarse es de valientes. Tengo que continuar después de ese pequeño fracaso, sé que es importante hacer ese cambio en mi vida y quizás por su importancia a largo plazo estoy topando con obstáculos.

Si por alguna razón haz fracasado recientemente extrae las lecciones de ese fracaso y cobra valor para seguir adelante.

No permitas verte jamás como un fracasado, no lo eres, de eso estoy seguro, porque nadie que se interese por mejorar es un fracasado, el fracaso adquiere tu nombre cuando te rindes, cuando dices basta y no vuelves a intentar ese cambio que tanto necesitas, ejemplo:

  • Comer sanamente
  • Ser ordenado
  • Dormir lo suficiente
  • Poseer menos cosas
  • Ejercitarte todas las semanas
  • Cocinar en casa
  • etc.

Recuerda que tú eres el dueño de tu vida, no malgastes ese don, porque tarde o temprano tus hábitos pasaran factura, para bien o para mal.

 

Si la entrada te gusto, dame una mano y compártela.

Feliz Día 🙂

Resultados/Cambio del Mes: 10 Minutos de Entrenamiento Diario

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Hola 🙂 me ausente unos días, pero deje algo para que todos leyeran : “El Pequeño Libro Para Hacer Tu Vida Sencilla”, Agradezco que muchos compartieran el libro en redes sociales y muchos otros lugares.

Debido a que han pasado seis días desde que termino abril, decidí fusionar los resultados con el cambio de este mes.

Aquí vamos:

 

Resultados; Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

Voy a ser breve, este cambio me ayudo en 2 áreas:

1. Perdí 3 libras,

2. Mi sistema digestivo ha mejorado.

Recomiendo encarecidamente a todo el que quiera perder peso o mejorar sus salud a que cambie su alimentación e incluya mucha fruta y verduras, disminuya las grasas y que coma cantidades moderadas de comida.

 

Cambio del Mes: 10 Minutos de Entrenamiento Diario

Este mes he decidido implementar un entrenamiento mayormente matutino de no más de 10 minutos así que no tengo excusa de no tener tiempo.

No solo es entrenar por entrenar; he planeado 4 diferentes ejercicios y descansar sábado y domingo.

Lunes: Abdominales/Flexiones de pecho/Sentadillas.

Martes: Barra de dominadas.

Miércoles: Saltar cuerda.

Jueves: Abdominales/Flexiones de pecho/Sentadillas.

Viernes: Mancuernas.

Esos son los únicos ejercicios que me agradan además de correr; que ya lo practico corriendo 4.5 km acompañado de mi perro pitbull una tarde a la semana.

Bueno hasta aquí la teoría, y que el juego comience…

Te cuento los resultados a fin de mes.

Feliz dia 🙂

 

Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

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He hecho algunos cambios positivos relacionados con mi alimentación, he dejado algunas comidas rápidas, otras las he disminuido; deje las bebidas de cola y la mayoría de snack poco saludables.

Sin embargo quiero seguir haciendo pequeños cambios en mi alimentación he iniciare este mes.

Como he reducido gastos en cosas innecesarias, es momento de invertir esos recortes en cosas verdaderamente importantes, una de ellas es mi salud.

La alimentación es parte fundamental en el estado de salud, como decía recientemente en el blog: “eres lo que comes”; así que hace unas semanas evalué detenidamente lo que consumo en mi alimentación, y he decidido este mes iniciar un cambio hacia una dieta balanceada.

Descargo de responsabilidad: lo que sigue a continuación es una lista de alimentos que pienso abandonara a largo plazo y algunas razones por las que cambiare, no estoy diciendo que hagas lo mismo, lo que sirve para mí no necesariamente será útil para ti; si padeces alguna enfermedad o estas bajo tratamiento es necesario que antes de cambiar tu alimentación consultes con un médico o nutricionista profesional.

Habiendo dicho eso, se abre el telón:

Por cada mal hábito que desees quitar, debes implementar uno nuevo para que ocupe su lugar.

 

Alimentos a disminuir

Hay ciertos alimentos que consumo a diario o de vez en cuando que no ayudan a mantener mi peso, o no ayudan a mantenerme saludable, entre esos están los siguientes:

  1. Aceite de origen animal y algunos vegetales,
  2. Jugos artificiales,
  3. Pan dulce y repostería,
  4. Café instantáneo,
  5. Dulces,
  6. Azúcar blanca,
  7. Galletas,
  8. Carnes rojas,
  9. Arroz precocido,
  10. Snack poco saludables (papitas, churritos…)
  11. Condimentos artificiales.

Este mes iré disminuyendo su consumo paulatinamente, no en un solo mes; y quizás no los pueda eliminar por completo este primer mes.

Y existen razones porque no puedo eliminarlos en un mes:

  • Llevo años consumiéndolos,
  • No tengo los sustitutos adecuados para cada uno.

 

 Alimentos a promover

Los alimentos que deseo promover durante este mes son los siguientes:

  1. Aceite de oliva,
  2. Vino tinto,
  3. Pan integral,
  4. Jalea natural,
  5. Café natural,
  6. Azúcar morena,
  7. Refrescos naturales,
  8. Yogurt,
  9. Galletas integrales,
  10. Avena,
  11. Pollo,
  12. Pescado,
  13. Proteína de soya,
  14. Frutas,
  15. Verduras,
  16. Hortalizas,
  17. Arroz integral,
  18. Granos básicos enteros,
  19. Condimentos naturales,
  20. Frutos secos,
  21. Productos lácteos,
  22. Chocolate,
  23. Té,
  24. Cereales.

La verdad que es un cambio grande; por la misma razón este mes únicamente estoy dando inicio a la transición hacia esa nueva alimentación.

Te contare los resultados a fin de mes.

Feliz Día 🙂 , por cierto aquí está la portada de mi libro, en unos días lo podrán descargar gratuitamente desde mi blog.

Portada

 

Eres lo que Comes

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Vivir una vida sencilla no forma parte de la cultura actual, como tampoco lo es alimentarse sanamente; quiero compartir en esta oportunidad lo que me ha ayudado a bajar de peso, a tener una mejor salud y condición física.

Antes me encantaban las hamburguesas, hot-dog, pizzas, fritutas y demás comida rápida, y es que en realidad tienen un sabor muy atrayente al paladar, pero esa alimentación únicamente me llevo a aumentar de peso,  tenía pocas energías para ejercitarme y padecí muchos malestares estomacales.

Tenía sobrepeso, mala salud y nada de ejercicio.

Deje mucha de la comida chatarra por prescripción médica, comencé a correr porque siempre me ha gustado y de “casualidad” llego a mis manos el libro “Comer, adelgazar y no volver a engordar de Michel Montignac”, baje 25 libras, puedo correr 2 kilómetros y mi cuerpo está muy agradecido.

Realmente eres lo que comes; no puedes tener una dieta desbalanceada y esperar estar en buenas condiciones, tarde o temprano la mala alimentación pasara factura y créeme que es duro darse cuenta que el único culpable de una mala alimentación es uno mismo.

Deje las bebidas de cola también por prescripción médica y realmente en 7 meses que llevo sin probar bebidas de cola no siento que me pierda de mucho, únicamente el exceso de azúcar que estaba acabando con mi páncreas pero por lo demás todo marcha de maravilla.

A pesar de todos esos cambios que  he realizado todavía tengo muchísimo que aprender; por ejemplo del extraño caso de la gran población centenaria y completamente lucida que habita Japón; para más información lee este artículo.

Mi abuelo Simón vivió 96 años; y dos días antes de morir platicamos muy bien y recordamos buenos momentos. Una de sus hermanas vivió 100 años 8 meses y la enterramos el mes pasado, y estoy convencido que parte de su larga vida se debió a una dieta equilibrada, en sus tiempos no se vendía comida chatarra ni comida tratada con exceso de químicos, tratare de imitar su ejemplo y simplificar mi dieta y convertirla en una equilibrada alimentación.

Te hablare más de este asunto en el cambio de este mes…

Si te gusto la entrada, publícala con los botones de abajo.

Para los que estamos de vacaciones, Feliz Vacación 🙂