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3 Pequeños Hábitos Para Perder Peso y Estar en Forma

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La única manera de conservar la salud es comer lo que no quieres, beber lo que no te gusta, y hacer lo que preferirías no hacer.

Mark Twain

 

 

Existen cientos, quizás miles de dietas, productos y programas para perder peso y ponerse en forma,  de hecho es un negocio multimillonario, pero sabias que con un par de hábitos sencillos podrías perder muchas libras y fortalecer tus músculos.

No necesitaras una enorme inversión, tampoco invertirás horas y horas, son hábitos pequeños pero que a largo plazo notaras la diferencia

 

Déjame explicarte un poco

 

Habito # 1: Comer frutas y verduras en vez de comida chatarra

La comida chatarra como las hamburguesas, el pollo frito y los hot dog entre otros son alimentos altos en calorías, en aceite y sal, para dejarlos no es fácil, ahí está la clave del éxito, debes sustituirlos por alimentos saludables; y que mejor que las frutas y verduras.

De preferencia incluye verduras y hortalizas que te gusten y que puedas conseguir fácilmente, aprende recetas en internet y disfruta tus platos saludables.

Puedes sustituir las carnes rojas por aves o pescado, también la proteína de soya es la mejor alternativa que he encontrado a la carne roja.

 

Habito # 2: Caminar un poco en vez de pasar frente a la tv o cualquier otra pantalla iluminada

Puedes dar un paseo en las mañanas con tu mascota, o quizás ir a un parque a trotar antes de ir al trabajo, tal vez puedas quedar con un amigo para hacer una caminata al atardecer mientras se ponen al día.

No sé qué ideas puedes tener tú, sea cual sea ponte en movimiento. La barriga crece mientras devoras esas palomitas frente a la televisión, mejor ve a un lugar divertido y juega un poco.

 

Habito # 3: Toma agua en vez de refrescos artificiales o bebidas de cola

Por su gran contenido de azúcar, los refrescos y las bebidas de cola son un atentado contra tu peso y contra tu figura. En vez de eso bebe agua, lo recomendable es beber ocho vasos de agua al día.

No solo perderás peso, también tu piel estará más saludable y tu digestión y circulación mejoraran.

 

Prueba con un habito o con dos, hazlos parte de tu día a día y con el paso de los meses notaras el cambio, y lo mejor será que no habrá efecto de rebote, las libras que pierdas se irán para siempre, yo ya perdí 30 libras y sigo bajando, al menos quiero perder 10 libras más.

 

Y tu: ¿cuantas libras quieres perder?, ¿Cómo quieres verte en  tres meses?

Mucho dependerá de lo que cambies hoy.

 

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Feliz Día 🙂

El Ancla que Detiene Cualquier Barco

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Puedes decir que soy un soñador,
pero no soy el único.
Espero que algún día te unas a nosotros,
y el mundo será uno solo.

Imagine – John Lennon

 

No sé cuál es tu pasión, tú sueño o la idea “loca” que te eriza la piel, pero te puedo asegurar con total autoridad que existe, no lo niegues, en el fondo hay algo que siempre has querido alcanzar pero por una extraña razón nunca has empezado, quizás hasta decirlo en voz alta te causa temor.

En mi caso también lo experimente, decir que era músico o escritor no formaba parte de mi vocabulario, mi única profesión era la de ingeniero, y pase años escribiendo en libretas, agendas, cuadernos, escribiendo canciones y poemas o reflexiones, pero lo hacía quizás una vez al mes o a los dos o tres meses. Era realmente penoso decir “soy escritor” sin tener nada serio que presentar, o decir “soy músico” sin tener una canción grabada.

Los sueños suelen acumularse en un cajón polvoso, esperando que algún día alguien descubra nuestro talento.

 

¿Y sabes por qué?

 

Por un gran ancla que no permite que nuestros sueños naveguen a nuevos puertos, desde pequeños somos adoctrinados en las escuelas y secundarias que debemos obtener una carrera universitaria y ser alguien, pero ¿realmente todos necesitamos cursar la universidad? Pienso que no. Realmente todo lo que aprendí en 5 años me vi forzado a olvidarlo en el primer trabajo.

La universidad no tiene nada que ver con el mundo real.

Además que en la universidad te dicen que si quieres ser un profesional completo debes tener este u aquel postgrado, y por ahí se van, total que siempre debes estar estudiando para estar “preparado” cuando en la realidad estas «endeudado». Mientras tus sueños se oxidan, tú envejeces y te malgastas porque no tienes ninguna experiencia y además estas sobreevaluado cuando aparece una oportunidad.

Abogo por una educación básica y luego empezar a trabajar en aquello que realmente te apasiona, aquello que te hace feliz, aquello que harías gratis, te garantizo que en tres meses serás un experto si lo haces con ganas, con concentración y con amor. Si algún estudio superior es necesario el tiempo lo dirá, pero créeme que lo dudo mucho.

 

Pero yo ya perdí 5 o 10 años estudiando ¿Cómo me quito esa ancla que me impide alzar vela  y vivir mi sueño?

 

La respuesta no es simple. Pero puedo decirte qué me sirvió a mí para:

  • Escribir, grabar y publicar mi primer disco. Escribir y componer mi segundo disco
  • Escribir un blog con 500 lectores de todo el mundo y más de 100 suscriptores
  • Escribir mi primer libro y promoverlo, tener 3 libros en proceso, dos de ficción y uno de vida sencilla (minimalismo, vida simple o como quieras llamarlo).

 

Te aconsejo:

  1. Después de salir de la universidad por lo general tomas la primera oferta de trabajo, que casi siempre conlleva más de 60 horas semanales. Lo primero que debes hacer es disminuir tus gastos para poder tomar un empleo con menos horas y así tendrás tiempo para tu pasión.
  2. Luego elimina distracciones. Si quieres ver resultados inmediatamente; vende, regala o bota tu televisión, créeme que no hay nada más liberador; llevo 4 años sin televisión y no la extraño.
  3. Otro agujero son las redes sociales, te recomiendo que te quedes con una y que tengas agregadas aquellas personas que te añadan valor, que apoyen tus sueños y que no te atesten con pornografía, información basura y chismes.
  4. Un consejo más: Disminuye tus posesiones.

 

Suelta amarras, leva anclas, a toda vela, tus sueños necesitan respirar la brisa del océano.

 

Puedes leer mas aqui:

Como Avanzar en Medio de Muchos Obstaculos

7 Claves para tener y aplicar un presupuesto

El alto precio de alcanzar los sueños

¿Quién Eres?

 

La voz interior me dice que siga combatiendo contra el mundo entero, aunque me encuentre solo. Me dice que no tema a este mundo sino que avance llevando en mí nada más que el temor a Dios.

Gandhi

 

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Feliz Día 🙂

El Engaño de lo Nuevo

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Cada vez que va a salir un nuevo teléfono u otro dispositivo tecnológico, por regla general se realiza una campaña masiva de tipo publicitaria con el fin de crear una gran expectativa por el nuevo aparatito, algunos se van a esperar uno, dos o hasta tres días antes para ser los primeros en comprarlo. Duermen en la calle, pasan frio, hambre, pero según ellos vale la pena ser los “primeros”.

Sabes algo, en un par de meses saldrá otro dispositivo mejor, y el tuyo será la versión anterior. No es para sentirse mal, solo tienes que sacrificar un poco tu alimentación, tu esparcimiento, las salidas con tu pareja o tus hijos, y ya. Habrás ahorrado lo suficiente para el nuevo dispositivo y estarás actualizado.

De veras que eso pasa

Es increíble la cantidad de personas que viven y trabajan únicamente para tener lo más nuevo y de moda. Y es por esa razón que nunca serán felices, porque cada día salen nuevos productos:

 

  • Ya se rumorea de un IPhone 7 (Lo siento mucho por los que tienen el 6 pero el 7 se dice que será muy superior al 6).
  • Se avecinan nuevas y mejores consolas de videojuegos.
  • Se esperan autos más rápidos y más potentes para 2017.
  • Las tendencias en ropa para 2016 se ven más frescas

 

Sabes algo, lo nuevo me importa un centavo;  y quiero decirte porque.

  1. Siempre habrá algo más nuevo, hoy compras algo, mañana habrá algo mejor.
  2. Las fábricas nunca paran y por ello están sacando cosas nuevas con tal de vender.
  3. Si decido ir con lo más nuevo será como querer atrapar el viento.
  4. No busco lo más nuevo, busco lo que me sirva en mis necesidades y que se apegue a mi presupuesto.
  5. Si la gente quiere vivir encima de sus posibilidades es su problema, yo viviré mi vida de manera equilibrada.

 

Lo que hoy es nuevo mañana será viejo, después que cruzas la puerta de la tienda, tu producto pierde al menos el 40% de su valor.

Lo siento pero lo nuevo es un engaño.

Mejor compra lo que necesitas y ve si lo puedes encontrar en oferta o de segunda mano, tu bolsillo lo agradecerá.

Feliz Dia 🙂

Breve Guía Para Transformar tu Vida

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Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años.

Abraham Lincoln

 

Si tu vida en este momento es tal y como tú deseas vivir el resto de tus días, deja de leer.

Pero si estás viviendo una vida que realmente más que un sueño es una pesadilla, tengo algo importante que decirte.

 

Quiero mostrarte una breve guía para transformar tu vida, espero pueda servirte, sé que a veces la vida puede convertirse en un laberinto sin salida, ojala encuentres los cambios necesario para convertir tu vida en una vida satisfactoria, sé que es posible porque lo he vivido.

Se abre el telón

  1. Escribe que quieres lograr con tu vida si solo tuvieras un año de vida.

Es completamente transformador hacer ese pequeño ejercicio. Pregúntate:

  • ¿Realmente es este el trabajo que quiero realizar mi último año?
  • ¿Pasaría 4 horas al día frente a la tv mientras se acerca mi partida?
  • ¿Qué es lo que siempre he soñado?
  • ¿Es esta vida todo cuanto hay?

Un pedazo de papel y un lápiz serán suficientes, escribe sin parar, tu mente y corazón sabrán cuando hayas terminado de escribir.

Si quieres hallar la respuesta la última pregunta puedes empezar aquí.

 

  1. Examina tu realidad actual

Verifica que hábitos están robándote recursos valiosos: tiempo, salud, atención, dinero.

Comienza a eliminar uno a uno; y según muchísimos expertos para abandonar un mal hábito se necesitan al menos 30 días, la ventaja oculta es que con cada mal hábito que abandonas tienes la oportunidad de crear un buen hábito para llenar el espacio.

 

  1. Rodéate de gente que ha transformado su vida

Esto es muy importante, un viejo dicho dice “el que con lobos anda a aullar aprende”, así que será una buena influencia que te  acerques a personas que han realizado cambios parecidos a los que tú quieres lograr, pregúntales cómo lo lograron, cuáles fueron los obstáculos y cómo se sienten ahora que han transformado su vida.

Si no puedes verlos en persona únete a ellos online, hay muchas comunidades de personas que han dejado malos hábitos y ahora disfrutan de una mejor vida.

 

  1. Ten paciencia

Roma no se construyó en una noche, tampoco tu vida se transformara en una semana, realmente estoy convencido que un pequeño cambio necesita de un mes y que un gran cambio lo que llamaría yo una transformación total necesitaría de 10 o 12 pequeños cambios importantes. Así que necesitaras un año de trabajo para ver resultados increíbles y duraderos.

Sé que no es fácil digerir ese detalle, pero la realidad es que tampoco los malos hábitos se presentaron de la noche a la mañana, han sido años incluso décadas de arrastrar malos costumbres, maneras de pensar, etc.

 

Aprendí que no se puede dar marcha atrás, que la esencia de la vida es ir hacia adelante. La vida, en realidad, es una calle de sentido único.

Agatha Christie

 

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Feliz Día 🙂

10 de Mil Maneras de Vivir

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Ver las cosas de manera diferente no es la norma a seguir, la televisión y los medios tratan de obligarte a existir por existir, no disfrutar de la vida, en vez de eso los medios tratan de hacerte creer que obteniendo más posesiones disfrutaras la vida plenamente. Nada más falso.

Me gustaría compartir diez de las miles de manera de vivir plenamente sin gastar tanto.

Se abre el telón:

 

  1. Cocinando en casa

Se acabaron los tiempos en que tenías que gastarte mucho dinero en clases o en libros de cocina para aprender recetas sencillas, sabrosas y económicas en la cocinita de tu casa. Te sorprenderías al visitar algunos tutoriales de cocina en youtube o vimeo, los resultados se ven con el tiempo,  tu paladar y tu bolsillo te lo agradecerán y sobre todo te divertirás muchísimo aprendiendo.

 

  1. Escribiendo

No importa que sea:

  • Un diario
  • Un blog
  • Una novela
  • Una estrategia para superarte
  • Pensamientos
  • Sueños
  • Una canción (O un disco 🙂 )
  • Un Poema (O un libro de poemas)
  • lo que se te venga, pero escribe!!!!

En mi caso personal la escritura ha venido a ser una válvula de escape para mi estrés; tanto cuando escribo en el blog, en uno de los libros en los que estoy trabajando o cuando he decidido escribir y componer un disco.

 

  1. Un café o té en soledad

Es bueno sincerarse frente a una taza, solo tú y tu bebida, ponte al día con tus sentimientos, disfruta la soledad, sonríe y celebra tus logros recientes por pequeños que sean.

 

  1. Baila

Sí, pon música y comienza a bailar, si eres timid@ cierra las puertas y ventanas. También puedes hacerlo acompañado, sobre todo si quieres aprender. Suéltate un poco y disfruta el ritmo…

 

  1. Lee

Últimamente las películas basadas en libros son cada vez más comunes, que tal si lees la historia antes o después de la película, a mí me gusta leerla antes. Hay muchísimos libros buenos de:

  • Ciencia Ficción
  • Detectives
  • Poesía
  • Novelas Literarias
  • Viajes
  • etc…

Encuentra el libro tuyo y disfruta la lectura

 

  1. Una comida con familia y amigos

No tiene por qué ser en un restaurante, podría ser en un patio grande en un parque o en casa de un amigo o en tu misma casa.

Tampoco es necesario gastarse mucho dinero, con buena planificación podrían comprar productos de temporada a precios bajos y pasar una velada increíble.

 

  1. Un paseo

Un rio, una  montaña, un lago, y si puedes ir acompañado sería mejor, sobre todo para ponerte al corriente con tu cónyuge, con un pariente o un amigo querido.

 

  1. Iniciar un pasatiempo

Las opciones son infinitas:

  • Bancopoly
  • Artesanía
  • Ajedrez
  • Tocar un instrumento
  • Bonsái
  • Fotografía
  • Dibujo
  • Pintura
  • Manualidades
  • Alfarería
  • etc…

 

  1. Ejercitarte

Ejercitarme es algo que me motiva de muchas maneras, me  sube la autoestima, me motiva a ponerme más retos, dibuja muchas sonrisas a lo largo del día, pierdo peso, gano musculo y mi salud ha mejorado muchísimo.

 

  1. Tener una mascota

Con mi esposa tenemos tres perros, una cocker spaniel “Moly”, una rottweiler mestiza “Osa” y un pitbull terrier american “Spock” (No puedo negar que es mi favorito), realmente cuando llego y me reciben cariñosamente hasta el peor de los días se vuelve más sostenible, he creado una relación muy cercana con Spock, pienso contar su historia pronto,  hemos creado un lazo especial y por ello creo en aquella frase que dice que “el perro es el mejor amigo del hombre”.  Si esta en tus posibilidades consigue una mascota que se apegue a tus posibilidades:

  • Un ave
  • Un reptil
  • Un insecto
  • Un perro
  • Un gato

Si no tienes tiempo para cuidar una mascota, pasa tiempo con alguien que tenga una y que tenga una bonita relación con el animalito.

Por supuesto existen otras mil maneras de vivir, mi mayor deseo es que las descubras y que disfrutes este regalo llamado Vida

 

Feliz Dia 🙂