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Cambio Del Mes: Iniciar un Cambio Hacia una Alimentación Balanceada

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He hecho algunos cambios positivos relacionados con mi alimentación, he dejado algunas comidas rápidas, otras las he disminuido; deje las bebidas de cola y la mayoría de snack poco saludables.

Sin embargo quiero seguir haciendo pequeños cambios en mi alimentación he iniciare este mes.

Como he reducido gastos en cosas innecesarias, es momento de invertir esos recortes en cosas verdaderamente importantes, una de ellas es mi salud.

La alimentación es parte fundamental en el estado de salud, como decía recientemente en el blog: “eres lo que comes”; así que hace unas semanas evalué detenidamente lo que consumo en mi alimentación, y he decidido este mes iniciar un cambio hacia una dieta balanceada.

Descargo de responsabilidad: lo que sigue a continuación es una lista de alimentos que pienso abandonara a largo plazo y algunas razones por las que cambiare, no estoy diciendo que hagas lo mismo, lo que sirve para mí no necesariamente será útil para ti; si padeces alguna enfermedad o estas bajo tratamiento es necesario que antes de cambiar tu alimentación consultes con un médico o nutricionista profesional.

Habiendo dicho eso, se abre el telón:

Por cada mal hábito que desees quitar, debes implementar uno nuevo para que ocupe su lugar.

 

Alimentos a disminuir

Hay ciertos alimentos que consumo a diario o de vez en cuando que no ayudan a mantener mi peso, o no ayudan a mantenerme saludable, entre esos están los siguientes:

  1. Aceite de origen animal y algunos vegetales,
  2. Jugos artificiales,
  3. Pan dulce y repostería,
  4. Café instantáneo,
  5. Dulces,
  6. Azúcar blanca,
  7. Galletas,
  8. Carnes rojas,
  9. Arroz precocido,
  10. Snack poco saludables (papitas, churritos…)
  11. Condimentos artificiales.

Este mes iré disminuyendo su consumo paulatinamente, no en un solo mes; y quizás no los pueda eliminar por completo este primer mes.

Y existen razones porque no puedo eliminarlos en un mes:

  • Llevo años consumiéndolos,
  • No tengo los sustitutos adecuados para cada uno.

 

 Alimentos a promover

Los alimentos que deseo promover durante este mes son los siguientes:

  1. Aceite de oliva,
  2. Vino tinto,
  3. Pan integral,
  4. Jalea natural,
  5. Café natural,
  6. Azúcar morena,
  7. Refrescos naturales,
  8. Yogurt,
  9. Galletas integrales,
  10. Avena,
  11. Pollo,
  12. Pescado,
  13. Proteína de soya,
  14. Frutas,
  15. Verduras,
  16. Hortalizas,
  17. Arroz integral,
  18. Granos básicos enteros,
  19. Condimentos naturales,
  20. Frutos secos,
  21. Productos lácteos,
  22. Chocolate,
  23. Té,
  24. Cereales.

La verdad que es un cambio grande; por la misma razón este mes únicamente estoy dando inicio a la transición hacia esa nueva alimentación.

Te contare los resultados a fin de mes.

Feliz Día 🙂 , por cierto aquí está la portada de mi libro, en unos días lo podrán descargar gratuitamente desde mi blog.

Portada

 

Eres lo que Comes

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Vivir una vida sencilla no forma parte de la cultura actual, como tampoco lo es alimentarse sanamente; quiero compartir en esta oportunidad lo que me ha ayudado a bajar de peso, a tener una mejor salud y condición física.

Antes me encantaban las hamburguesas, hot-dog, pizzas, fritutas y demás comida rápida, y es que en realidad tienen un sabor muy atrayente al paladar, pero esa alimentación únicamente me llevo a aumentar de peso,  tenía pocas energías para ejercitarme y padecí muchos malestares estomacales.

Tenía sobrepeso, mala salud y nada de ejercicio.

Deje mucha de la comida chatarra por prescripción médica, comencé a correr porque siempre me ha gustado y de “casualidad” llego a mis manos el libro “Comer, adelgazar y no volver a engordar de Michel Montignac”, baje 25 libras, puedo correr 2 kilómetros y mi cuerpo está muy agradecido.

Realmente eres lo que comes; no puedes tener una dieta desbalanceada y esperar estar en buenas condiciones, tarde o temprano la mala alimentación pasara factura y créeme que es duro darse cuenta que el único culpable de una mala alimentación es uno mismo.

Deje las bebidas de cola también por prescripción médica y realmente en 7 meses que llevo sin probar bebidas de cola no siento que me pierda de mucho, únicamente el exceso de azúcar que estaba acabando con mi páncreas pero por lo demás todo marcha de maravilla.

A pesar de todos esos cambios que  he realizado todavía tengo muchísimo que aprender; por ejemplo del extraño caso de la gran población centenaria y completamente lucida que habita Japón; para más información lee este artículo.

Mi abuelo Simón vivió 96 años; y dos días antes de morir platicamos muy bien y recordamos buenos momentos. Una de sus hermanas vivió 100 años 8 meses y la enterramos el mes pasado, y estoy convencido que parte de su larga vida se debió a una dieta equilibrada, en sus tiempos no se vendía comida chatarra ni comida tratada con exceso de químicos, tratare de imitar su ejemplo y simplificar mi dieta y convertirla en una equilibrada alimentación.

Te hablare más de este asunto en el cambio de este mes…

Si te gusto la entrada, publícala con los botones de abajo.

Para los que estamos de vacaciones, Feliz Vacación 🙂

 

Resultados; Cambio Del Mes: «Crear mi Rutina de la Mañana»

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Cambia lo superficial, cambia también lo profundo. Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo.- Mercedes Sosa

Estoy contento de compartir los resultados de este mes; algunos cambios los he esperado con ansias y este ha sido uno de ellos.

Se abre el telón.

Durante este no fue nada fácil implementar un cambio, por razones que se salen de mi control llegaron muchas cosas a mi vida y tuve que enfrentar una a una mientras implementaba mi rutina de la mañana.

Traté de incorporar lo menos posible, y solo permitirme cosas que me encantan en horas de la madrugada/mañana.

Esto incluí en mi rutina de la mañana:

1. Lectura/Café,

2. Un tarea pendiente,

3. Una tarea relacionada con un proyecto importante.

 

Quizás en un futuro cercano incluya ejercicio físico, pero por el momento se queda así.

Déjame decirte que disfruto más las mañanas con este cambio, y como el mes pasado creé una rutina de la noche, la casa despierta la mayoría de las mañanas: limpia y ordenada. No hay nada como despertarse y ver todo limpio, eso te motiva a actuar, te anima a lograr tus metas y alcanzar tus sueños.

Si te gusta el cambio que realice, compártelo con tus amigos utilizando los botones de abajo.

Feliz Día 🙂

 

Cambio Del Mes: Crear mi Rutina de la Mañana

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Debiera decir que todos los sucesos memorables ocurren durante la mañana y en una atmósfera matutina.

Henry David Thoreau.

 

Llevo tres meses esperando este cambio, sin embargo ni el momento ni las circunstancias eran las mejores para emprenderlo, te cuento un poco más de este experimento.

 

Todo comenzó con el cambio del mes de enero, mi objetivo era dedicar 15 minutos a un PMI, sin embargo las cosas se pusieron difíciles básicamente por dos razones:

  1. El mejor momento para trabajar en mis proyectos personales es por la madrugada y la mañana.
  2. Siempre tenía que ordenar mi casa y planificar mi dia a primera hora, lo que me robaba el tiempo y la energía necesaria para mi PMI.

 

La solución pensada.

  1. Trabajar en una rutina por la noche y establecerla paulatinamente durante un mes. Y eso fue lo que hice el mes pasado
  2. Crear mi rutina de la mañana a lo largo de un mes y así tener tiempo para lo verdaderamente importante.

Realmente me emociona este cambio, me encanta el silencio de la mañana, la quietud, la paz. No hay bocinas altisonantes, tampoco motores de vehículos a cada instante, puedo concentrarme y disfrutar de lo que me gusta personalmente.

Pienso incluir lo siguiente:

  • Lectura/Café.
  • Un PMI.
  • Cumplir un compromiso.

No hay nada como despertarse temprano y trabajar en aquellas cosas que para ti son importantes, estoy en este cambio y te animo a realizarlo.

Te cuento los resultados a fin de mes.

 

Resultados; Cambio Del Mes: “Crear la Rutina de la Noche”

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El cambio del mes de febrero podría decirse que era una necesidad urgente en mis hábitos, la mayor parte de mañanas era de desorden, falta de concentración y motivación.

La razón:

La casa quedaba tal como como la dejaba el día, papeles fuera  de lugar, mesas llenas de objetos, etc, etc, etc. Además el plan para el día siguiente había que ingeniárselo a primera hora, con el cerebro medio dormido y el cuerpo bastante lento.

La respuesta lógica como diría Spock (1931-2015) sería dejar todo listo por la noche y así al despertar tendrías casi todo para comenzar con mucho ánimo, orden y con la mente despejada.

Este mes creé una rutina de la noche y con la ayuda de mi querida esposa incluí lo siguiente:

  1. Ordenar
  2. Limpiar
  3. Lavar los platos
  4. Reviso mi agenda
  5. Programo tres tareas de mis PMI´s

Ventajas:

Al despertar el orden y la limpieza son una fuente grande de inspiración, la sencillez y la limpieza de la casa me traen tranquilidad y paz interior.

La cocina y el lavatrastos limpio me ayudan con mi café de la mañana.

Cuando despierto estoy consciente que tengo tareas relacionadas con las cosas que considero importantes y no hay mejor motivador para levantarse.

Ojala y alguna vez experimentes este cambio, es súper positivo, inspirador y puede convertirse fácilmente en un hábito compartido con tus seres queridos.

 

Posdata: Si te sientes cansado por la noche, pon música que te estimule y que estimule a todos los de la casa, hace poco en el 25 Aniversario de Matrimonio de unos queridos amigos redescubrí esta joyita que me ayuda a inspirarme a trabajar en mi rutina de la noche y sobre todo a pensar en las cosas verdaderamente importantes entre ellas mi matrimonio con mi amada Ceci.